煩躁 !!!! 很難睡...長期失眠怎麼辦??

找個自己喜歡的運動
有時間的話每天花個一小時運動
讓自己樂在運動
可以解失眠

tri看看
很有效的

我最近睡覺時會做精油薰香(薰衣草加別的精油)

要天然精油才行

柏X之類的化學香精不行

你也可以試試看精油泡澡、讓按摩師按摩

去美容討論區查，有很多資料可以參考

運動....之前也是難睡的時候有去游泳過　　還是很難睡

我想說今天下班去看中醫

版主辛苦了
失眠真的很痛苦耶
還好我只要不喝咖啡or茶，大多能一覺到天明

剛剛看到一篇文章，希望對你有幫助喔∼


右側臥睡如弓，睡眠品質好

不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。

養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」

右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。

◎良好睡眠三要素

1.安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。

2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。

3.睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。

◎克服失眠的方法

1.排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。

2.快步走動30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

3.味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

4.適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。

5.裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？

以上
希望版主可以睡個好覺^^

newcherry

試試換個記憶枕，看妳會不會好睡點？？

newcherry的話：
運動....之前也是難睡的時候有去游泳過　　還是很難睡

我想說今天下班去看中醫

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+1


雪麗~

我剛本來就想答"看中醫" 後來往下拉就看到妳說下班要去了^^

建議攝取B群跟鈣!!
這些都可以安定神經,讓你好好休息...

均衡充足的營養
持續運動
心情平靜

睡前喝點紅酒也行!

Maiky的話：
newcherry

試試換個記憶枕，看妳會不會好睡點？？

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記憶枕有比較好嗎．．．我忘記我買哪種枕頭．．．但是也是快1000塊了

上有面有很多人都給妳很好的建議,試試看能不能讓妳好入睡,

若還真不行,那建議妳去看醫生,

長期的睡不好,肝臟沒辦法休息,久了身體會出毛病的.

艾琳謝謝

我就是想說去給中醫看看好了

公司附近有一間開沒多久　　有名的又要排很久

想說先去把個脈好了　　順便身體有其他問題都一起解決

73947394的話：
建議攝取B群跟鈣!!
這些都可以安定神經,讓你好好休息...

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上次Ｂ群吃完　我這次吃綜合維他命　好像也覺得吃Ｂ群比較心安（心裡作用）

小櫻桃

妳可以試試雙枕頭（彈性軟、適中、或支撐較硬挺些）

或是外型波浪的記憶枕

記得要睡較高的那一側

枕頭對頸部+肩膀的支撐力很重要

躺的時候最好讓頸、肩跟枕頭完全密合不要有空隙、不要讓頸部部分懸空

這樣比較不會落枕

睡眠還有最重要的是.....

千萬不要想東想西！！！

有事情，睡前先完成

凡事不要太過掛心，要讓腦波休息

房間的溫度適中別悶熱＆氣流要通風

喬好最舒服的姿勢

祝妳：一覺到天明

噴嚏夫人的話：
均衡充足的營養
持續運動
心情平靜

睡前喝點紅酒也行!

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我想心情平靜也是個因素　　我本身本來就是會亂想的人

紅酒有試過　　為了睡眠覺得太難喝了　　開了就放著還被我爸唸了一頓

可是出去聚會　　被激就會喝　　聚會可以喝　　睡覺喝不下去　我也覺得自己很奇怪　

記憶枕和床要買同一套的，睡起來才舒服

光只有枕頭，睡起來還是有差

以上是個人經驗

平時多晒晒太陽
多運動
吃洋蔥
睡前不要胡思亂想、不要看恐怖片

不然就去看看睡眠障礙科
找出失眠的問題在哪裡

我睡不好的時候
1. 會聽海洋音樂  有浪花跟海鳥的聲音  節奏緩慢流暢像水流
帶著眼罩 邊聽邊放空
2.之前也去看中醫  我覺得有效 不過如果停吃的話睡覺時 又會慢慢開始胡思亂想@@"
但是中醫有教我按一個助眠的穴道 在耳朵後方兩指處 
我會再用一些玫瑰精油按摩  隔天睡醒 覺得精神很好 睡眠品質不錯 

試試吧~ 我也常睡不著