運動 / 有感.........腹肌真的很難練!!

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我的還蠻ＯＫ看的、也還蠻ＯＫ用的ＸＤＤＤ

練法其實就是  p90x  的練法，你可以上網找找看，只是我做了一些更改，更困難一點，但是大同小異，加上配合飲食，很有效∼

我從當初還沒有線條，到線條有出來的時候，差不多花了兩個多禮拜而已，不過這當然也要看你原本的體型∼

首先要減少身上的脂肪，
因為身上脂肪多的話，
腹肌是看不出來的。

練腹肌的話就先以  Orz  的姿勢趴在地上，
先把右手往前伸和左腳往後伸，
然後把右手跟左腳拉回來，
讓右手手肘跟左腳膝蓋輕輕的觸碰，
做個十下，
然後換邊，
每邊各做三次。

倒掛做仰臥起坐  很有用
注意左右受力要均衡  以免腹肌左右大小不一
看起來像歪掉了

chowson的話：
練腹肌就是要降體脂肪 跑步最有用 也建議有氧運動持續一個小時
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降低體脂肪的話必須先增加心跳數率，跑步很有用，但是光跑步沒辦法真的練好腹肌的

我一般都事先跳繩或著跑步，等心律增加後，開始進入其他的運動

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