我是坐辦公室的OL，該如何消除腰部、小腹的脂肪？但又不要練出腹肌？

天天坐辦公室，
不知不覺我的腰部、小腹竟累積出一圈鬆軟脂肪，
根本沒有S型曲線，
唉！
如果這些脂肪能生長在我胸部和臉上該有多好！
好想恢復學生時期的平坦小腹，
聽說莫文蔚天天做仰臥起坐，
好讓腰部有曲線、小腹平坦，
但我又擔心會練出像瑪丹娜那種男人般的腹肌……
大家有什麼好的運動方法可推薦一下呢？

.柳生十兵衛

2009-02-01 08:11:11

http://www.mhealth.com.tw/web/dv.html

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blue2

2009-02-01 09:00:57

做運動or抽脂
女人是很難練出像男人那種六塊肌的
除非你像瑪丹娜每天運動7-8小時以上
不用擔心
運動還是消腹肌最有效較不傷身體的方法

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lovelybones

2009-02-01 09:37:51

像瑪丹娜那樣的腹肌很難練啦
我同學(男生)長期在練肌肉，都要花很多時間才有點肌肉

運動很不錯啊
我倒希望腹部肌肉練的有點線條
這樣才美。

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可愛書生寶寶

2009-02-01 09:58:03

還有一種下垂的屁股
坐辦公室的女人必備................
一起改進吧

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路西法妮妮

2009-02-01 09:59:23

像瑪丹娜那種腹肌連男人都不見得練的出來
你太多心了
我以前國中是校隊
每天1.200下仰臥起坐
連續2.3年
腹肌都沒有"非常"明顯
除非用力
但是腰腹真的緊到只能拉出一小塊皮

現在當然都變成一大塊了...

結論是:你不會練出腹肌的

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米熊jun

2009-02-01 10:04:19

我也是OL, 常坐著也出現鬆軟軟的小腹跟腰部

我是中餐吃少一點,早晚餐吃很多 (超飽那種)

不過最主要還是靠沒事站著,常常走路,逛街...
走很多很多路那種喔!

我都沒刻意練腹肌啦覺得這樣更累 ^^"
練肌肉一旦鬆懈下來復胖更快
還有盡量維持正常上廁所 (對我來說不容易,我有便秘問題 >.<)

每天至少走路30分鐘~一小時 (什麼時間都可以,上下班走到捷運站; 回家後到超市或書店閒逛個二十分也算走路)

雖然全身完全無肌肉,應該說我算肉肉型的
但看起來不會太瘦或太肥
小腹跟腰一樣軟軟的
但總算是有點曲線
假日吃完東西後去外面逛個幾小時...
小腹就平了 :P

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胡椒鹽

2009-02-01 10:06:09

妳以為要練出腹肌很容易嗎? 要瘦小腹是要節食跟運動

好幾年來練的出來. 妳肚子上那層肥肥的脂肪要先減掉,

然後被脂肪蓋著的瘦肉才會慢慢節實起來,

這中間就要花掉2-3年或是更久的時間.

要練腹肌那有那麼容易.

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Ivyleo

2009-02-01 11:02:47

要練腹肌超難
女生本來就比較不太長那種一大塊的肌肉
我以前是練長跑的
每天至少要花一到兩小時訓練,睡前仰臥起坐.交互蹲跳也少不了(一切都是為了體力)
一分鐘仰臥起坐可以輕鬆做到五十個
身上還是看得出肌肉形狀的地方都沒
那時腰只有23吋哪...(我17X公分)
所以,運動是很OK的

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可愛書生寶寶

2009-02-01 11:06:22

以後你腰應該回不到23吋了
XD

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托拉古斯基

2009-02-01 16:35:46

你就算一星期做三天腹部重量訓練，都不一定會有腹肌！

最有效的就是有氧囉！健走，跑步，飛輪(不是騎單車，除非你可以不停下來)。

另外一點，並不是運動那一部份，就會瘦那一部份喔！

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lala

2009-02-02 18:17:30

我還有點想練出腹肌的....

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*MGL*

2009-02-17 18:58:36

有個運動很簡單喔
就是"收小腹"
當然不要收得很難受啦
只要感覺小腹在用力就好

這個動作隨時都可以做
走路時坐著躺著都行
記得時就做
很有效喔
幾天下來就會發現小肚肚變小

以前有種運動腰帶綁在腰部
上面有個振動器
只要它發覺妳的腰部肌肉放鬆
就會振動來提醒妳
妳一收小腹它就停了
一條要兩千多元呢
就是這個原理

實驗結果它真的會結實妳腹部的肌肉
還會減肥喔

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CharmeC

2009-03-08 22:09:16

PURE LOVE的話：

不是說隨年紀增長，
身體的基礎代謝率也隨著降低，
就是導致變胖的主因，
哪有什麼方式可讓基礎代謝率升高呢？
----------------------------------------
其實基礎代謝率之所以降低是跟肌肉群隨年紀增長而喪失有關的, 所以要恢復基礎代謝率只能靠舉重訓練重新培養肌肉群(女生請放心, 不可能練出大肌肉的).

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窮到被鬼抓

2009-03-08 22:19:30

女生有腹肌還蠻性感的∼

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格格真跩

2009-03-08 22:24:58

唉呀,我要說的被樓上的搶去說了~

不要用女人的眼光來看女人,女人要的不一定是男人要的,
所以,不要羨慕為什麼有些女人總是搶走男人的眼光,因
為她懂男人要的是什麼,就這麼簡單~

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CharmeC

2009-03-08 22:29:50

PURE LOVE,

買一對啞鈴跟腳踝負重, 一邊看電視時一邊做就可以了. 做法可以參考這些文章:
http://charmec.pixnet.net/blog/post/22367181
http://charmec.pixnet.net/blog/post/22658802
http://charmec.pixnet.net/blog/post/22576651
http://charmec.pixnet.net/blog/post/22674453

小腹跟腰是女生儲存脂肪的重鎮, 而且身體非到不得已是不會動用那裡的肥肉來燒的, 不管做多少腰部運動都不會讓腰那邊長出肌肉, 更不會減少那裡的肥肉. 治標的做法就是用重量運動增加手臂跟腿的肌肉群而提高全身新陳代謝, 並且一星期至少3天做長程快步散步, 每次40分鐘以上, 這樣身體才會開始提取腰腹的肥肉拿去燒來用, 線條就會逐漸苗條下來了.

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提督九門步軍巡捕五營統領.

2009-03-08 22:32:13

http://www.mhealth.com.tw/web/dv.html

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不迷你的迷你馬

2009-03-08 22:47:34

我是去報名國標課
雖然一星期只跳一次但我覺得整個肚子有比較消
而且...如果我那天沒嗯嗯的話上完課沒多久就會想嗯嗯
所以我不會有嗯不出來的困擾噗~
還有週休的時候會去騎腳踏車一次騎一個小時
我是個很愛吃高熱量食物的人
雖然還是有點小腹 @@" 但還在我接受的範圍我已經很滿意了~
運動最好加油喔!!

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CharmeC

2009-03-09 06:39:06

PURE LOVE,

你是女生對吧? 我可以跟你保證, 你就算去打類固醇也很難練出二頭肌, 腹肌更是遙遙無期(可憐的我....), 因為女生缺乏製造大肌肉的荷爾蒙.

3D麻豆我是用Daz Studio做的, 可以免費從官網下載:
http://www.google.com/url?q=http://www.daz3d.com/i/software/studio/download%3F_m%3Dd&ei=9ki0Sf7qA4_ftgfk3uzEBw&sa=X&oi=smap&resnum=1&ct=result&cd=2&usg=AFQjCNGo_qLnVun4FoYaCw7AEpUKisdwrg

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凌晨不睡睡

2009-03-09 07:05:56

背不要靠椅背

書腿放直，不要翹腳

膝蓋中間夾張紙，練久了之後就夾重一點的東西

會加強你的姿態

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