運動 / 有慢跑習慣的同好請進喔∼

嗯咳.....
猶記當時年紀小
體力好得不得了
如今年過半半百(這不是口吃)
體能差到嚇一跳

試了不少運動之後，還是覺得慢跑的運動量比較ok
我的心肺功能不太好，所以想藉由慢跑來增加體能跟訓練心肺功能

一開始跑的時候，在操場跑二圈就暈到快趴在跑道上了
經過一個多月不怎麼認真的練習之後，
現在已經進步到可以連跑四圈了
有一次突然很有fu∼還跑了五圈喔，
不過之後就沒辦法再突破了 ~"~
只要跑到第四圈，小腿就很酸痛，肚子也開始痛了起來

有慢跑習慣的大家，通常一次可以跑幾圈呢？

聽說跑步要用大腿跑，少用小腿的力量，才不會有蘿蔔
用大腿的力量是指跑步的時候把腳抬高一點，不要用小腿拖著跑嗎？

希望大家互相交流一下慢跑心得喔 ^^

我要我的願望都實現

2008-10-21 23:34:25

我..我..我很喜歡慢跑
大概一星期會去跑3.4次
不過我都是走一圈跑一圈
每次大概跑3圈走4圈
都是用大腿的力量在跑
已經持續慢跑一年多了
小腿也沒蘿蔔呀
另外我發現運動還是要輕鬆沒壓力才會持久
像現在我都覺得慢跑是一種享受
而且也能釋放壓力喔^O^

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Annie爬樹下不來

2008-10-21 23:40:03

多練習就可以了
我本來跑一圈就快斷氣
整個快吐腳第2天還差點殘了
之後多練習幾次
我都跑10圈(如果不刻意停止我還可以繼續跑)
跑到隔壁球場的人來問我是田徑隊的嗎
所以
多跑幾次就ok了
慢慢增加圈數
速度一致呼吸一致

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lala

2008-10-21 23:41:38

雖然偶而才去
但是跑一下都跑10圈
我比較喜歡快走
肚子比較不會痛

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窮到被鬼抓

2008-10-21 23:49:12

要長跑的話呼吸要好好調節

小腿會痠是可能是因會血含氧量不夠哦∼

我之前復建的時候比較常去游泳池跑，在水裡釀子

對關節的負擔也不會那麼大

但是真的跑50就出汗了

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Evelyn66

2008-10-22 00:04:08

我要我的願望都實現的話：
我..我..我很喜歡慢跑
大概一星期會去跑3.4次
不過我都是走一圈跑一圈
每次大概跑3圈走4圈
都是用大腿的力量在跑
已經持續慢跑一年多了
小腿也沒蘿蔔呀
另外我發現運動還是要輕鬆沒壓力才會持久
像現在我都覺得慢跑是一種享受
而且也能釋放壓力喔^O^
===============================================

哇....妳好勤勞喔！
我就是一整個懶散
通常一個星期只跑1-2次
不過最近有在增加到3次 ((心虛...))

哈哈....

不過我看書說慢跑一定要維持20分鐘以上
所以最好跑20分鐘再走一圈，這樣才會達到333原則
也因為這樣，我一直想要很努力的往10圈邁進 ((握拳))

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Evelyn66

2008-10-22 00:06:17

Annie爬樹下不來的話：
多練習就可以了
我本來跑一圈就快斷氣
整個快吐腳第2天還差點殘了
之後多練習幾次
我都跑10圈(如果不刻意停止我還可以繼續跑)
跑到隔壁球場的人來問我是田徑隊的嗎
所以
多跑幾次就ok了
慢慢增加圈數
速度一致呼吸一致
==========================================

有、有、有.....
我有慢慢在增加圈數喔
不過現在遇到瓶頸了，加不上去 ~"~
妳真是太強了

另外，妳的慢跑鞋有講究嗎？
我現在是穿路邊隨便買的運動鞋
跑走了腳有點會痛的感覺，不是到是不是鞋子的因素

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Evelyn66

2008-10-22 00:09:06

lala的話：
雖然偶而才去
但是跑一下都跑10圈
我比較喜歡快走
肚子比較不會痛
============================

妳也好強
可以一次晉級到10圈

我的體能年齡應該已經50歲有了 > <

我跑步也常有肚子痛的困擾
有時候是胃，有時候是左右下腹
只要一痛起來，就沒辦法再跑了
所以圈數一直沒辦法再增加...

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Evelyn66

2008-10-22 00:13:52

hi∼抓抓

在水裡釀子是什麼意思啊？

我相信在水裡跑一定會很累
可是太麻煩了啦，還要換泳衣
而且我可能會滅頂
所以還是算了哈哈

小腿血含氧量要怎麼增加啊？

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櫻蘭

2008-10-22 00:18:30

我以前體能超差,跑個200米就要停下來喘一下,3公里斷斷續續要停停跑跑個十多次~~
後來,為鍛練體能,慢跑成了我的習慣,還在當職業軍人時,成功嶺營區,除有崗哨的野外教練場外,我可以繞成功嶺跑一大圈~
現在在公職,跑步,只在有空時才會去,去年,每週還能去跑四次的時候,每次慢跑都能跑操場24~26圈,每圈400米.而且是一次跑完不停下來那種,因為一停下來,就再跑不動,只能用走的~
後來犯懶,中斷了一年多,今年七月中,開始再去練跑步,首次跑基本2400米,第二次開始前二週3000米,此後隔一週加400至800米,現在,我跑步是操場18~20圈,每圈400米...這是瓶頸,此後要再加距離,時間要拉長~~
另外,我跑步那麼多年,腿漂亮得很,練不出蘿蔔吔~
我是女生哦~其實也没啥了不起,不過,之前在部隊,大部份分男生都不敢和我一起跑步.

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gimo

2008-10-22 00:23:15

我也最近大概2個月有慢跑
不過是我家的跑步機 (像健身房那種機型)
大約一周跑3-4次
不過才跑個30-40分鐘左右
我的速度是兩階段(慢-快-慢-快...)
原來不能用小腿跑阿
用力要大腿壓
那我要改進不然練成有蘿蔔就慘啦

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jei22

2008-10-22 00:24:37

肚子會感覺不舒適要想辦法克服，最好跑步前三個小時不要吃任何東西。
跑十圈應該已經很足夠，但速度要想辦法加快到每圈兩分鐘，這樣七圈半三千公尺剛好十五分鐘。
可以的話最後在練一下短跑的爆發力，性生活的幸福就靠你的鍛鍊了。

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Evelyn66

2008-10-22 00:28:32

櫻蘭的話：
我以前體能超差,跑個200米就要停下來喘一下,3公里斷斷續續要停停跑跑個十多次~~
後來,為鍛練體能,慢跑成了我的習慣,還在當職業軍人時,成功嶺營區,除有崗哨的野外教練場外,我可以繞成功嶺跑一大圈~
現在在公職,跑步,只在有空時才會去,去年,每週還能去跑四次的時候,每次慢跑都能跑操場24~26圈,每圈400米.而且是一次跑完不停下來那種,因為一停下來,就再跑不動,只能用走的~
後來犯懶,中斷了一年多,今年七月中,開始再去練跑步,首次跑基本2400米,第二次開始前二週3000米,此後隔一週加400至800米,現在,我跑步是操場18~20圈,每圈400米...這是瓶頸,此後要再加距離,時間要拉長~~
另外,我跑步那麼多年,腿漂亮得很,練不出蘿蔔吔~
我是女生哦~其實也没啥了不起,不過,之前在部隊,大部份分男生都不敢和我一起跑步.
=================================================

嗯...
妳第一名 ((拍手疾呼))

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Evelyn66

2008-10-22 00:41:56

jei22的話：
肚子會感覺不舒適要想辦法克服，最好跑步前三個小時不要吃任何東西。
跑十圈應該已經很足夠，但速度要想辦法加快到每圈兩分鐘，這樣七圈半三千公尺剛好十五分鐘。
可以的話最後在練一下短跑的爆發力，性生活的幸福就靠你的鍛鍊了。
=====================================================

哇嗚∼∼∼沒想到跑步也能促進幸福的生活
嗯...算是額外的收獲喔哈哈

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窮到被鬼抓

2008-10-22 06:47:22

Evelyn66的話：
hi∼抓抓

在水裡釀子是什麼意思啊？

我相信在水裡跑一定會很累
可是太麻煩了啦，還要換泳衣
而且我可能會滅頂
所以還是算了哈哈

小腿血含氧量要怎麼增加啊？
=============================
哦，就是在水裡跑 "那樣子" 哈哈∼

簡單來說，除了運動的耐力訓練，最好還要配合飲食哦∼

增加運動效果的話，可以多吃含有ＧＬＡ、ＨＭＢ的食物，葡萄柚阿之類的都會有，運動前喝杯果汁也很ＯＫ哦∼在這邊我不得不說我愛死葡萄柚了！！

當然，運動後身體產生的ｆｒｅｅ　ｒａｄｉｃａｌｓ也需要靠抗氧化劑來平衡（維他命Ｃ跟Ｅ），要不然運動只是造成身體負擔哦∼

ＰＳ - 建議妳每天早上喝完一杯水後也吃一個Ｂ群∼（早餐前）＞＜　吼，我很愛叫人吃有的沒的：Ｐ　我朋友都被我煩死了.................

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photojournalist

2008-10-22 06:55:23

10圈大約四千公尺一開始我最多只能跑三圈慢慢加兩周以後五圈一個月後10圈

我覺速度不要太快擰可跑長跑久但不要跑快

而且慢跑很容易受傷我只敢在PU 跑道上跑

如果身體受不了可以用快走來代替

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煙灰

2008-10-22 07:00:35

女生當軍人,厲害

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隼人

2008-10-22 07:27:33

因為上班的關係，現在固定六日會去學校操場跑個十圈，
一開始速度調整太快的話，大腿到臀部那部份的骨頭（好像叫髖骨）會有酸軟無力的感覺，後來調整成"慢跑"之後，現在都可以把圈數慢慢往上加到12ˋ13圈了，腿部也沒明顯不適的任何感覺，不過記得當兵時可以把3公里的里程用11ˋ12分鐘就跑完了，現在平均都要花15分鐘，真的證明歲月不饒人啊~

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無神論

2008-10-22 11:40:20

我也都會去慢跑，
會先快走一圈暖身，再來就一次跑10圈，
決不停下來休息，跑完再跑回家，
其實女生在慢跑要跑慢些，才不容易有大塊肌肉產生，
跑完也要做腿部的伸展...
我在慢跑時常會看到有人是拖著腳在跑，
這真的很不好，非常傷膝蓋和腳踝，
身體在跑步時要打直，不是往前傾，
這是慢跑，不是百米衝刺，真的不用往前傾...
在跑時也要注意自己的腳步要放輕，
踏出的腳力如果較重，會使關節承受的力量變大，
這樣也容易受傷，
還有一雙專業的慢跑鞋也很重要，
可以保護關節...

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致命小雞

2008-10-22 11:46:04

我都是跑3走1跑2走1跑2走1加起來剛好10圈

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Evelyn66

2008-10-22 15:43:16

窮到被鬼抓的話：
哦，就是在水裡跑 "那樣子" 哈哈∼

簡單來說，除了運動的耐力訓練，最好還要配合飲食哦∼

增加運動效果的話，可以多吃含有ＧＬＡ、ＨＭＢ的食物，葡萄柚阿之類的都會有，運動前喝杯果汁也很ＯＫ哦∼在這邊我不得不說我愛死葡萄柚了！！

當然，運動後身體產生的ｆｒｅｅ　ｒａｄｉｃａｌｓ也需要靠抗氧化劑來平衡（維他命Ｃ跟Ｅ），要不然運動只是造成身體負擔哦∼

ＰＳ - 建議妳每天早上喝完一杯水後也吃一個Ｂ群∼（早餐前）＞＜　吼，我很愛叫人吃有的沒的：Ｐ　我朋友都被我煩死了.................
====================================================

噗.....我最懶得吃那些有的沒有的了 XD
不過為了健康跟均衡，的確是要來好好的攝取一下才行

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