抬腿怎麼抬效果最佳...?

我因為有蘿蔔腿再加上我長期久坐，
所以我會習慣在睡覺前將雙腿靠在牆上90度，
以利血液倒流，
但是我同時也希望能夠達到瘦身的效果，
坊間關於抬腿的方式有好幾種說法：
1.若要瘦腿的話，抬腿時腳板還要下壓...
2.抬腿時不能抬超過45度，否則屁股會變大....

想請問有習慣抬腿的水水們，
大家的方式是傾向於哪種????