運動 / 騎單車的好處

二、騎單車的重要發現

實驗發現： 
步行  -  小腿肚的肌肉 
單車  -  大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。

大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。 
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明： 
影片連結位置    2： 

http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練 

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的  30%  以上，才能提升肌力。 
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。

那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的  30%  呢? 
Ans.:  經實驗發現  1.25%  的斜坡，騎  50  公尺便可達到。

請看影片說明： 
影片連結位置  3： 

http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896  http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500  http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761影片來源：國興衛視  "老師沒教的事"

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。 
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。

實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。  所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明 
影片連結位置    4： 



五、專家的建議

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢? 
專家建議  - 
40  歲  一週要騎  160  分 
50  歲  一週要騎  150  分 
60  歲  一週要騎  140  分 
註：即使分成多次騎完上面的份量，也能達到效果喔！

騎單車的注意事項： 
1.  謹守交通規則 
2.  注意安全 
3.  老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果： 
1.  在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。 
2.  坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次 
3.  站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。 
以上三個動作，一星期做  3~4  次就可達到效果。

我一個住高雄的表哥
之前常常從高雄騎腳踏車騎到墾丁
幾次下來
他從90公斤的大胖子
瘦到70出頭

恩
要活就要動
多運動是好的

騎單車的確是個好運動...