健康醫療 / 珍貴的三個半分鐘和三個半小時

我們科學家還經常強調一句話  ：  轉貼
人要注意三個半分鐘，三個半小時。 

"  三個半分鐘"不花一分錢，可以少死多少人啊！ 

很多人白天好好的，說晚上死了， 
有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？ 

原因是，他夜晚下床上  廁所太快了，突然一起床，腦缺血，  那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？ 

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，  突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道呢？ 

因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。 

科學家就提出了        三個半分鐘  ， 
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 
坐起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 

經過這三個半分鐘，不花一分錢， 
腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 

有一次我講完課，有位老人大哭，我說：  "你哭什麼呢？  " 
他哭得非常傷心地說：  "  唉，我就是兩年前夜晚上廁所，  上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。  我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。    "

三個半小時就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。 

其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 

三是晚上  6至  7時  慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。