幫助睡眠的方法?

做簡單的運動助眠,不然就看很無聊的書培養睡意

下午的午睡時間勿太長
否則會影響夜間的睡眠

離睡前數小時不要喝提神的飲料
如茶,咖啡等
以我甲亢症來說
下午喝茶就會干擾到我晚上的睡眠囉

綜合維他命也最好不要在晚餐吃
因為含有B群會提神

睡前可喝杯溫牛奶
因為含有色胺酸合成血清素
可助入眠

睡前一小時腳泡熱水

要稍微熱一點

以前睡不著時
我都會假裝自己在演睡美人
躺著等王子來救我
結果都真的睡著了
現在睡不著就放鬆
不勉強一定要睡
但是眼睛一定要閉著
隨便冥想一些無聊的事
也是不知不覺睡著了

喝溫杯牛奶

薰衣草的香味可以幫助睡眠唷>V<

自我的貓的話：
以前睡不著時
我都會假裝自己在演睡美人
躺著等王子來救我
結果都真的睡著了
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哈哈哈真的超有趣的
我很喜歡這個方法

酒......整瓶乾.
保證好睡

肝功能不好!

建議你去  喝肝茶  有些中醫院  可以買的到  一大包  可以煮8000  C.C.   

多年的睡眠品質不好  就因為喝乾茶改善了許多  !

現再  躺在床上  很快就睡著了喔!

做３０分鐘運動　愉迦或是體操都可以
流出汗再洗澡　
又瘦身又助眠　

多運動嚕
或是練氣功
但是不要在睡覺前做劇烈運動
反而更不容易入睡唷

睡一下下就起來???
你有在工作嗎?
我記得這種事只有發生在我學生期
寒暑假時咧
覺得會不會是沒在運動
所以體力太好了，變成睡一下就夠了

可以在睡前一小時作點拉筋的運動，
個人認為比激烈運動好點，
且睡前三小時不要在接收不好的訊息，
比如說看電視新聞、暴力影片等等..
可以聽點舒緩心情的音樂，
比如水晶音樂、大自然的聲音等等...

然後，平常作息要正常，
白天，下午不要睡太久，
如果作息正常通常可以比較改善晚上睡眠時間的問題。
在修正睡眠品質，那就比較容易一覺到天亮囉。