極度沒自信,請大家幫幫我吧

來美國三年了
我覺得我變了好多
一年前開始  變的對自己很沒信心
也許是一年前時  我最好什麼事都跟他說的朋友突然跟我說他喜歡我吧  從此以後  我就沒什麼跟朋友連絡跟互動

總是擔心很多事情跟功課無法勝任
也擔心在台灣的男友會對不起自己
只要他一得從彰化回高雄開會然後應酬我就會開始亂想
尤其是應酬後因為喝酒他得睡在公司宿舍  隔天再開回來
雖然他到宿舍都會打給我  但我總會想說搞不好  他跟別人在一起  只是出來打個電話給我
我知道這些都是我自己胡思亂想  男友應酬時我打電話他也沒有漏接過  只是當他到比較安靜的地方講電話時  我就會又開始猜測他是否其實不是在應酬

其實我男友每天的生活就是八點下班後陪我視訊到我去上課  然後每天睡前都會打給我  他也會要求我早上叫他起床
照理說來  應該是沒什麼好擔心的  加上他公司裡的長官跟同事全都知道也都認識我  可是不知道為什麼我總是不能完全信任他

之前因為不信任他  在台灣時我還裝睡然後偷看他在幹麻
可是我觀察的結果都一切正常  但是我的不安全感還是存在
我甚至也想過就算我找人去跟蹤他  如果回報的結果還是一切正常  我還是會胡思亂想  會覺得可能只是今天或這次沒抓到
昨天跟我朋友聊起這些時  他才跟我說我擔心太多了
他說不是在我男朋友的問題  而是我對自己太沒信心了
我也發現當我一個人獨處時  我亂想的跡象更明顯
會搞的自己更不開心  但我如果跟朋友談後  就比較不會亂想 

我發現我好像真的有問題了  就是明知道男友沒有對不起我  可總是會無法控制自己亂想的習慣
這樣下去我好累  快受不了自己這樣成天疑神疑鬼的
大家有什麼好建議可以讓我的情況改善嗎?
謝謝!