跟大家分享好用ㄉ~小撇步(一)

06:【腸胃潰瘍】 
1.避免刺激性食物  2.避免飲用牛奶 
3.使用制酸劑紓解症狀  4.勿使用過量的止痛劑 
5.戒煙  6.發洩情緒  7.少量多餐 
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】 
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 
2.保持直立狀態，如必須躺!  下!  ，請將頭部墊高 
3.服用制酸劑 
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 
5.減少飲用咖啡  6.停止食用巧克力 
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 
8.避免飲用含氣泡的飲料 
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 
10.避免腰部堆積過多脂肪  11.放鬆腰帶 
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】 
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 
3.避免制酸劑 
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 
5.毋須催吐 
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】 
1.攝取足夠的水份  2.攝取大量纖維質 
3.養成運動的習慣，以促進食!  物通!  過腸子 
4.每日步行二十分鐘以上 
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 
6.放鬆心情  7.盡情的開懷大笑 
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量  12.勿用力過度

10:【下痢】 
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 
2.作乳糖耐受性測試 
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 
4.飲食要清淡  5.補充水分 
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染 
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】 
1.多喝水  2.補充電解質 
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑 
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用 
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】 
1.多攝水分及纖維 
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 
5.避免提重物 
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 
7.避免使用塞劑 
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 
9.控制鹽分攝取 
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺?!  G十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】 
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 
2.嶁�N，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每  天的活動，避免過度勞累 
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 
6.注意保暖 
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 
12.以鹽水漱口，可紓解不適 
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並  幫助入睡 
14.洗熱水澡 
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林!!  ，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 
19吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】 
1.待在家�  2.多休息  3.多攝取液體 
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈 
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口 
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度 
10.適度潤滑鼻子 
11.熱敷肌肉，減低不適 
12.呼吸新鮮空氣 
13.搓搓背，可活化免疫系統 
14.吃清淡的食物 
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

15:【支氣管炎】 
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙!  2.多喝水，幫助化痰 
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 
4.避免?  L度依賴袪痰劑 
5.盡量忍住咳嗽 
6.請教醫生使用袪痰劑

17:【過敏】 
1.屋內及車內均使用空調設備。 
2.安裝空氣清淨機。 
3.添購除濕機。 
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床�的小蟲。 
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 

18:【疲勞】 
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 
7.運動不宜過量。  8.一次解決一件事情。 
9.服用綜合維他命。 
10.調整?!  芠z時鐘，使其符合正常作息。 
11.戒煙。  12.盡量起身走動。 
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 
14.減肥。  15.避免睡得太多。 
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片銵C 
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。 
20.午餐應清淡。 
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，  記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 
22.偶爾去渡個假吧！ 
23.少發脾氣，可節省力氣。 
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 
25.聽聽音樂提神。 
26.設定目標，督促自己前進。 
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 
29.避免不必要的藥物。 
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 
19:【發燒】 
1.補充液體，如?!  G菜汁、藥草茶、花茶等。 
2.以濕冷毛巾敷身體。  3.以海綿  ?  翰囓�迭C 
4.泡溫水澡。  5.很痛時應服用止痛藥。 
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 
16.溫度計不宜用熱水清洗。