減肥~請問關於這種飲食習慣..

若我開始早上只喝牛奶..或者是優酪乳(但有糖的)

中午/晚餐正常吃..晚上在去運動..效果好嗎

===========

或者

早上正常吃漢堡等...

中午正常

晚上喝牛奶

然後去運動...

(但因為晚上只喝牛奶.擔心隔天早上吃的早餐全吸收的更好,會嗎???)

可以給我一些建議嗎

最近身材像吹氣球的可怕

silverfox

2007-04-27 00:40:21

一餐少少(1/4杯牛奶), 一餐足. 加一盤蔬菜, 比較容易瘦

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天才寶

2007-04-27 00:55:26

那..

還有人可以給我更多建議嗎

謝謝你們

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silverfox

2007-04-27 00:58:51

一餐少少加 (1/4杯牛奶), 一餐足. 加一盤蔬菜, 比較容易瘦

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老頑童

2007-04-27 00:59:59

天才寶的話：
若我開始早上只喝牛奶..或者是優酪乳(但有糖的)
----------------------------

這樣會胃潰瘍.

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雪莉魚

2007-04-27 01:00:22

問題不是怎麼吃~而是吃什麼~
不要吃漢堡好不好﹖

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水晶妹

2007-04-27 01:01:52

晚餐吃的少
減肥效果比較好

早餐吃好一點
不用太擔心晚上吃少早餐會吸收好
因為你有一整天的時間消耗熱量

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老頑童

2007-04-27 01:02:44

鱈魚堡倒是OK啦~

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小可妹

2007-04-27 01:02:45

最好晚餐以蔬菜當主食
就是去素食餐廳夾菜但是不要飯
還不錯吃
又有飽足感
晚上再去運動
最好持續半個小時以上
還有早餐午餐吃少一點
第一天可能會比較餓
可是兩三天之候就習慣了
給你做參考
我也在減肥
加油

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千層派

2007-04-27 01:03:23

蔬菜水果不可少

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三隻羊

2007-04-27 01:06:01

建議可以以熱量來計算
Google可以查到一個人每天最多該吸收多少熱量
這樣比較好控制

早上建議可以先喝一杯黑咖啡....在稍微運動一下
因為黑咖啡可以幫助燃燒脂肪
運動完就可吃正式的早餐
因為運動完身體需要養份
所以早餐下肚都變成養份會輸送到身體各部份
而不會囤積在身體裡

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天才寶

2007-04-27 01:31:37

為什麼早上喝牛奶或優酪魯會胃潰瘍??

另外

我比較疑惑

運動完再吃東西

不是更容易吸收嗎

之前我有是聽說黑咖啡對減肥超有用

但我那天早上還有吃漢堡

和屬餅

吃ㄧ半ㄌ..才開始喝黑咖啡唷

但還是胃痛....

所以...若先喝黑咖啡..是不是對我更不好

還是..吃完東西喝黑咖啡還燃燒熱量哩

醬有用嗎

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天才寶

2007-04-27 01:33:19

所以說..早餐可以吃好依點

但漢堡還是盡量不要嘛??

晚上盡量不要吃飯..吃青菜..等

然後運動

中餐沒有關係..都可以吃

是這樣嗎

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老頑童

2007-04-27 01:44:18

天才寶的話：
為什麼早上喝牛奶或優酪魯會胃潰瘍??
----------------------------------

以前唸生理學的時候唸到的.

空腹喝液態牛乳,乳蛋白會刺激胃分泌大量的胃酸.
但胃中沒有其他種類的半固態的食糜來和胃酸作用,
而乳蛋白不容易消化,會刺激胃分泌更多的胃酸,企圖消化乳蛋白.
造成一個惡性循環的現象,會胃潰瘍!

下面引述網路上的文章,大同小異.

http://www.microsoft.com/taiwan/msclub/4P/life_0502-3.aspx

爭議三：多喝牛奶可以保護胃壁？

專業看法：牛奶可能造成某些人的胃潰瘍惡化。

十多年前，牛奶曾被視為保護胃壁的飲食良方。因為牛奶中的蛋白質和乳糖，可以形成薄膜保護胃壁。

但有些人喝完牛奶反而胃更痛，後來發現，牛奶中的酪蛋白不易消化，會在胃中凝結成塊，導致胃酸分泌增加，讓潰瘍症狀加劇。

營養師趙強提到，數年前起，醫界已經對治療胃潰瘍患者的溫和飲食中，刪除牛奶這項。如果有人喝完牛奶兩小時後會有不舒服或胃痛的情況發生，並不建議喝牛奶。

至於有些人喝牛奶會脹氣，是因為小腸黏膜細胞沒有足夠酵素，可以去分解牛奶中的乳糖，讓乳糖被腸道菌叢發酵利用，因而產生大量氣體堆積，這也是對牛奶過敏的乳糖不耐症反應之一。

這時可以選擇低乳糖牛乳其他乳製品，如優格或乳酪，因為製作過程中乳糖已被分解，較不容易產生脹氣腹痛等不舒服反應，陳俊榮說。

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喵喵妤

2007-04-27 02:21:10

妳的菜單裡少了蔬果喔
蔬菜最好用清燙的
水果也要挑熱量低的來吃
ex.蘋果,芭樂
糖份太高的水果也要避免
ex.榴槤,釋迦

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妞妞甜八寶

2007-04-27 08:36:21

提供你一個查詢熱量表，我覺的做的很不錯喔

http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp

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湖畔

2007-04-27 09:19:11

早上正常吃
咖啡可以加牛奶
也不要吃有加美奶滋的東西

你可以去看beauty的減肥版
參考別人的做法

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watercat

2007-04-27 09:32:03

我覺得..

早上正常吃..基本上美而美系列的早餐店都可以吃,只是吃漢堡的時候麵包不要塗美奶滋,蘿蔔糕或蛋餅類的沾醬不要沾醬油膏,這樣熱量就可以減少很多了~

中午可以去素食自助餐買五榖飯或糙米飯配青菜,但是有的素食自助餐菜都會很油,要注意挑選儘量不要買有勾芡類的~如果找不到素食自助餐就去一般的自助餐也可以啦~

晚餐的話盡量在七點之前吃完,我通常都是回家煮紫菜蛋花湯加冬粉和高麗菜,調味料只放一點點鹽跟烹大師提提味,盡量多喝湯,灌飽為止,哈...

接下來就不要吃宵夜了~早早去睡摟~(12點前入睡是最好的啦~)

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ivan-taipei

2007-04-27 09:33:55

軟糖公主的減重法還蠻有效ㄋㄟ

妳可以參考阿∼而且三餐都有吃∼

我速度比較慢∼而且有些破戒∼但是快一個月下來瘦了三公斤了

不過我也有配合瑜伽∼一週兩次一次50分

這樣速度慢但是起碼健康

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sammi

2007-04-27 10:27:26

早餐一定要吃得好

中午少吃點，可吃菜+肉，但不吃澱粉類

晚餐喝杯豆漿或燙青菜再吃些澱粉類

這樣一禮拜一定有成效

但要持之以恆

加油

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pinksapphire

2007-04-27 10:37:47

最好少喝咖啡耶...

餐後喝一杯黑咖啡體質易變酸性
酸性體質就易胖

餐前喝一杯除了酸性的問題
那就小心胃出問題吧

想想咖啡減的是幫妳減水份還是脂肪

除非你是很愛喝那就去喝吧(我很愛但正在戒)
但如果是想瘦才喝那其實不用吧

多喝水也可以加速新陳代謝喔:)

加油加油~我也在減肥~
妳的照片看起來很瘦~~ㄏㄏ

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