瑜珈 / 關於輪式和犁鋤

每次上課，大家開始練犁鋤時。
教室只有我，雙腳抬在半空中，真是丟臉死了。
到底要練多久才可以練成功阿。
大家又是練多久才練成功的呢?

輪式我以前就會了
(還沒接觸瑜珈之前)
駱駝式
我還是需要墊腳尖耶
腳板放平好像還沒辦法

輪式我撐不起來耶
我老公都會笑我
很多動作我做不到
他都可以輕輕鬆鬆的說~
吼    就這樣(就做出姿勢來)
只能說有的人真的天賦異稟

駱駝式我不確定是哪個動作
不過以我的資質來說
應該也是做一半那種吧
量力而為囉   

其實輪式未必能真的鍛練到你想要的背部肌肉
輪式主要是
手臂
大腿
腹部

可以先從半輪式開始練起
加強手臂鍛鍊
預計應該不用半年吧



犁式
主要是訓練脊椎柔軟度
需要蠻長一段時間
可能要一年也說不定

輪式和犁鋤....
我第一次去學瑜珈時...
不知不覺就撐起來了....
自己覺得滿神奇的...
駱駝式是啥米動作...
忘了~~

我印象中，
我大概學1年多，才會作犁鋤（腳尖可碰到地的程度），
不過，不太穩，也不敢自己在家裡面做，
老師說，犁鋤式最好不要自己在家裡面做，
熱身不夠很容易扭傷。

犁鋤和輪式
我學比較快的是犁鋤耶
腳尖很快就可以碰到地板了
輪式的話
半輪都已經ok了
已經做了好多次了
全輪手臂沒有什麼力氣
撐不起來
每次想要試試看
但是就是撐不起來@@"

我也是屬於瑜珈初學者！

輪式，大概學2  3個月，某一天就突然撐起來了。
姿勢跟方法很重要。

犁鋤，一直是我很害怕很難克服的姿勢。

駱駝式，應該沒什麼難度吧！
只要克服往後翻的恐懼感，應該就沒問題。

因為上班關係，有電腦肩，犁鋤跟駱駝式，常常無法放鬆，所以有時候姿勢會不標準！

我想你可以慢慢來放鬆，或許有一天不知不覺就撐起來了，加油！

駱駝式
身體呈跪姿,雙腿稍微張開,上身要挺起不坐在大腿上,腳指踩地(後彎柔軟度較好者可以腳背貼地),右手臂反轉向後,手指抓住右後腳跟,左手臂反轉向後抓住左後腳跟,腹腰往前推,身體後彎.

我覺得駱駝式
腰夠柔軟就做得到了
只是有些人動作是做出來了
屁屁沒有往前推

駱駝式...犁鋤...輪式
我覺得最難的是輪式耶
輪式前側腳筋也會拉到
全輪手臂又要有力量才行
不知道要怎麼訓練讓自己手臂有力量阿
會做全輪的水水說一下巴^^
我瑜珈已經學了一年多全輪還是撐不起來耶>"<

我做犁鋤還好ㄟ
腳尖差一點點就可以碰地
倒是輪式真是要命
大概是我的手臂太沒力了
做輪式沒有一次做的起來
頭一定要頂到地
如果硬要撐起來非常吃力

我現在已經可以做全輪了,不過訣竅很難說,慢慢來吧.我剛開始也是只能做半輪,反貼在肩膀上方的雙手怎樣都撐不起來,做了不知幾次,有一天突然雙掌一用力身體就撐起來了,但要做得久,還是得靠腰腹力,光靠掌力是做不久的.
我的老師還可以在全輪的情況下,把腳伸直做橋式.

哎
我現在做輪式有個困擾
每次做到全輪時
手心就會出汗
不管是墊瑜珈墊或地毯都會
所以都撐個20秒左右就要放下來
不然很怕摔傷自己的頭部,頸部,背部

犁鋤我已經忘了怎麼做了^^

駱駝式這兩天進步到可以把腳板放下來了

大家別受傷囉.要小心的話：

2.輪式的重點要將臀部夾緊.重心往前面.如果重心往後.力量就會落在手上.
3.駱駝式一定要先將腰曖身.臀部夾緊
4.最重要.任何後彎動做一定要臀部夾緊.保護腰部

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謝謝唷
因為我是在家裡看vcd做瑜珈
所以一直沒發現"重心要往前面"
我真的是靠手支撐著呢
還好有妳的提醒
明天再來試試

我全輪也是第一次就做起來了,不過我的手腕比較沒力,輪式撐不久.
犁鋤是什麼啊?

全輪我第一次就做起來，但是腰會痛，我撐一下就躺下來了。
犁鋤愈做，身體會愈來愈軟，我是標準的處女座，就連上瑜伽課，就會努力加快速度，讓自己的筋愈來愈軟，但唯獨劈腿，還差一點就完全下去了

犁鋤有壓力可以先用雙手撐在背後~~
再進階一點就可以兩手交握放在地上...

輪式：先半輪撐住~~喬好位置...然後一股做氣撐起來~
老師說意念不能放在手臂上，會撐不久~~

目前最讓我無力的是劈腿及張腿(+前趴)~
大腿不會轉動啦~~
學了二年了耶，跟剛學時一樣....

我最近輪式都做得很順喔

^_^

我不知道我練的跟大家練的有什麼不一樣
我們這邊練駱駝式
第一次雙手要去碰腳底板
第二次是雙手放在丹田
往後下腰...頭碰到地後再起來
我練瑜珈大概4個多月...也只練到頭碰地~~但起不來

輪式
這個我一開始就會
所以比較不怕
老師還要我們撐個30秒以上
之後還要再舉手~~再舉腳
然後再撐起來
我也只做到舉完腳...就沒力撐起來...
但我們班上有個女的做得到耶~~
強!!