腳是第二顆心臟--請多走路........!!!!!

腳是第二顆心臟--請多走路........!!!!!


 
腳是第二顆心臟【Happy  Mall】 
             
       
   
人的老化，由雙腿開始，
鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
健走，比散步有效，比慢跑安全，
現正風行很多國家，成為健身新風潮。   
   
   
   
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。 
健走可增進身體所有部位的健康 
　比慢跑安全，比散步有效　 
　　《走路！不要跑步》  (Ｗalk,  Don`t  Run)  一書的作者  史塔曼  博士說：「健走是一項完美的運動。  」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說  ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
　  健步走喚醒全身活力　
【健走的特質  】
　　健走除了要達到至少每週3次、每次  30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
?P  步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
?P  一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。 
?P  速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（  75∼80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143∼150次  /分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。
【健走可增進身體所有部位的健康  】
　　或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」  ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
?P  頭腦  促使腦部釋放腦內啡（  endophin），提升精神，使心情愉悅。
肺部  增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。 
?P  背部  健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 
?P  骨骼  骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。 
?P  膝蓋和腳  健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。 
?P  心臟  走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。 
?P  腸胃  幫助胃腸蠕動，減低食慾。 
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。