作息不正常的失眠,就要把作息調回來
讓交感神經慢慢回復到正常的狀態
我有長期失眠、多夢的毛病,要整晚睡的安穩很難
然後,我發現一個可以比較好入眠的方式
1.不要超過12點睡覺
2.睡前2小時停止打電腦打電動,避免光線刺激眼球
長時間使用電腦,腦中會充斥B波(貝塔波),很難睡喔
但可以看電視,以看綜藝節目等有笑果、放鬆心情的節目為原則
3.睡前3小時內不要吃宵夜,但可以喝牛奶
盡量別吃固體難消化的東西,平時可以準備蘇打餅乾
肚子餓的話吃個2、3片,再配上200CC的牛奶
蘇打餅乾有中和胃酸的效果,牛奶別喝太多,適量就好
而且牛奶可以幫忙穩定神經的作用
4.睡前半小時可以利用精油按摩,達到放鬆的效果
精油種類要挑選,有些精油是提神用的,要特別注意喔
我是用薰衣草精油,薰衣草精油本身有舒緩情緒、放鬆神經作用
5.下午2點過後不再喝茶、咖啡等刺激性飲品
咖啡因的代謝是靠腎,體質不同的人,咖啡因在體內停留時間也不同,2-12小時都有
以我為例,下午2點後喝茶,晚上12點一定睡不著
6.柔和的光線,一般的日光燈都滿亮的,可以買個暈黃可調整亮度的枱燈
睡前2小時將日光燈關閉,用暈黃的枱燈調整室內亮度
營造舒適、寧靜的空間,培養安靜、休息的感覺
7.睡前帶耳塞,我比較怕吵,即使關上門,門外有人走動
細微的聲響都可以把我吵醒,路上有車經過我也會醒
所以我有帶耳塞的習慣,避免被其他聲音干擾睡眠
不過鬧鐘聲我是聽的見的,雖然鬧鐘總是要響很久:P
8.陰暗的房間,確定要睡了,最好不要有燈光
人的眼球接觸到光線就會開始刺激某些神經工作
最好保持黑暗的房間
因為我的工作長時間要打電腦,容易緊張、僵硬
加上本身怕吵怕光線,所以一切以放鬆為原則
我的生活作息很固定,即使假日也不會超過12點睡
身體健康,睡眠充足,心情自然會愉快
失眠的人還會學會控制情緒喔~
以前我做最好的就是這點,因為長期失眠的關係
脾氣常常很暴躁,可是我都會用別的方式排解
不讓自己的情緒影響週遭的人^^
最重要的,作息一定要正常,神經才會在該睡的時候睡,該醒的時候醒
從小到大,我沒吃過安眠藥,最多最多,吃褪黑激素
可是也很少吃(除非隔天有重要的事,睡不好會影響才會吃)
讓身體自然而然的恢復,是最好的方法喔^^
