克服手腳冰冷13攻略............女生一定要看~

•  拒絕手腳冰冷全方位
要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！ 

．攻略1：勤運動．勤甩手 
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ 
妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。 

．攻略2：多補充維他命E 
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用  210-250IU才足夠。

．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物 
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ 

Tips  1  －菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。 
Tips  2  －維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充  30-60mg的維他命B群。

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔 
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...  ，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！ 

．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣 
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！ 

．攻略6：常吃溫補食物 
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。 
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！ 

．抗手腳冰冷食補3帖： 
＊人參枸杞湯 
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮  15-20分鐘，即可飲用。

＊人參核桃飲 
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。 

＊紅棗龍眼飲 
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 

．攻略7：不要餓過頭 
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。 

．攻略8：服用中藥 
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果妳沒把握，也可請中醫師開立藥方。 

．攻略9：注意保暖 
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。 
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！ 

．攻略10：精油泡澡 
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。 
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。 

超強泡手腳劑： 
如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！ 

．攻略11：穴道按摩 
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！
＊如有全身畏冷的的現象
妳可按摩...  大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。
＊如要加強腳的保暖
妳可按摩...  位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。
次數...  皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！

．攻略12：泡泡碳酸溫泉吧！ 
碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。 
蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉，趁著放假期間常去泡一泡，對於手腳冰冷有改善作用喔！ 

．攻略13：睡前喝杯熱牛奶 
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250c  c最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！
另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！ 
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完.....
希望這些能幫助大家冬天時不再手腳冷冰冰喔^^

收到喔!!
感恩^^

感謝大大的分享~~~

我就是瘦弱的那個...=  ="

好實用~~謝謝分享喔~~
我要來試看看！
不然每天，已經包的跟熊一樣了！手腳還是冰冷！
光打字，就變的很遲頓~:~

感謝水水的分享
這麼好用的資訊
趕快收藏起來

相信非常多的水水都有手腳冰冷的問題
現在冬天要好好照顧自己

多謝分享喔!!

星願星雨的話：
好實用~~謝謝分享喔~~
我要來試看看！
不然每天，已經包的跟熊一樣了！手腳還是冰冷！
光打字，就變的很遲頓~:~
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我已經買手套了，非常保暖喔ccc

謝謝分享喔~~~~~
我是因為低血壓
手腳老是很冰冷~~~~~

超強泡手腳劑： 
如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！ 

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哇~  這是要煮湯嗎XD

血糖太低真的會全身發冷~
冬天我如果不吃早餐會狂發抖....直到吃東西為止
夏天就沒這麼誇張，不過都不會熱倒是真的=  =b

即使穿再多
手腳還是會冰冷
我家平均一到兩個禮拜吃一次薑母鴨
對我來說也沒什麼用
感覺比較不容易感冒而已
就連夏天我手腳也會冰冷ㄝ
我朋友都笑我是冷血動物
有水水也會這樣嗎?
我也是第一類-->瘦小型

好詳細
謝謝

我老公身型強壯但其實體質虛的很
就算窩進被窩很久他的手腳還是一樣冰的
他有說過自己做體檢時每分鐘心跳只有50下
所以應該是心血管弱吧
加上又穿的不夠暖和
希望這篇教的方法有用
因為我真的很討厭被冰冰的手碰到

謝謝分享喔^^

我都手腳冰冷
謝啦~

我是那種一年四季手腳冰冷的人
夏天受歡迎~因為冰冰涼涼
冬天被唾棄~因為太冷啦(>_<)
我要變成手腳不再冰冷的人!!!
感謝版主大大提供這麼好的資訊~~~
謝謝!!!!

謝謝提供囉

我自己也是常常手腳冰冷，
就算穿了襪子，也只有腳暖手依然是冰的.....
今天正好看到這則資訊，就貼來和大家分享^^
希望大家都能找到讓手腳不再冰冷的方法∼

謝謝板主分享~

我自己是喝薑茶和泡澡 

還有也是不要不吃東西  血糖不夠很容易冰冷外整個人也會昏昏沉沉的..再來就是多運動。