20個健康小常識~~

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份        2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情      7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量      12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡      5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料    8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水  2.補充電解質   
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物    5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔    10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並  幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家�    2.多休息    3.多攝取液體
4.使用止痛藥    5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥    7.用鹽水漱口
8.服用口含錠    9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

15:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣    4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房    8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常游泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

17:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床�的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】 
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 
7.運動不宜過量。  8.一次解決一件事情。 
9.服用綜合維他命。 
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 
11.戒煙。      12.盡量起身走動。 
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 
14.減肥。      15.避免睡得太多。 
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 
18.深呼吸。    19.避免喝太多酒。 
20.午餐應清淡。 
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 
22.偶爾去渡個假吧！ 
23.少發脾氣，可節省力氣。 
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 
25.聽聽音樂提神。 
26.設定目標，督促自己前進。 
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 
29.避免不必要的藥物。 
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 

19:【發燒】 
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 
2.以濕冷毛巾敷身體。      3.以海綿擦拭全身。 
4.泡溫水澡。        5.很痛時應服用止痛藥。 
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 
16.溫度計不宜用熱水清洗。 

20:【中暑】 
1.避開烈日。    2.多喝水。 
3.喝稀釋的電解質飲料。 
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 
5.避免酒精。    6.避免咖啡因。  7.勿抽煙。 
8.慢慢適應氣溫的轉變。 
9.從事戶外活動應放慢速度。 
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，

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好多喔

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真ㄉ好多喔

謝謝版主..