運動 / 減肥

游泳減肥很有效,一週至少游2次
但切忌游完泳90~120分鐘內不可以進食
否則吸收更好會胖更快!!
另外如果你住台北想學游泳我可以推薦你我的教練
我的信箱ve0903@hotmail.com

我也正在減肥呢

游泳加上節食,效果很好哦,關鍵是要忍住少吃哦

市面上五花八門的減肥法，大多都有溜溜球效應，減肥還是推薦回覆最原始的少吃多動法則最健康、也最持久

可是我一少吃就會不想動了耶
怎麼辦

來加入每日兩萬步吧XD~(哼~一萬步算啥~暖身而已!!)

噗~對阿  你不打奇異的文字我們都要看到暱稱才知道是你耶

減肥喔  冏  明年等我男友回國我就會瘦了吧

沒有司機的日子  我有得哭了

我推我自已的產品，對你們來說，也許算是廣告，但真的

很有效，讓你們免費試吃，有興趣可以試看看。


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1.縮短小腸、胃間隔手術:目前林口長庚、高雄長庚、北醫、恩主公醫院都有進行該項手�
N，此項手術的學名為-垂直胃間隔術--，目前健保有給付，只要繳部份負擔即可，此項手�
N較適合於體重高於標準體重85％-100％以上者，手術後大約可減去原體重的30%，並會有
些許後遺症，即因胃容積變得很小，只要吃一點點東西就會覺得很脹，不但再也吃不下，�
還會想吐，而且食物都得咬的很細，才可吞下，以避免梗住的危險。

2.抽脂減肥:此法有消除局部肥胖的效果，並可分為乾抽、溼抽、超音波抽等3種，根據整
形醫師指出此法只能塑身，並不能減肥，以抽脂4000cc為例，有人以為可減掉4公斤，但由
於脂肪比水輕，抽脂4000cc並不等於可減輕4公斤，如果許多小胖妹須達到理想的苗條身�
可得挨好幾次手術，當事人應仔細評估。大約的費用為一個部位約是4-6萬，較大部分�
達10幾萬，以手臂為例就約需1.5-2萬元，依醫師指出，若是局部血液循環較差的人，不要
做抽脂，避免皮膚壞死的機會。

3.醫院減肥班:體重超過10%以上的人適用，目前有馬偕、國泰、林口長庚、台大、北醫、
三總、陽明、新光、省花、大同、台南成大、彰化秀傳等醫院有開班，費用從3000-2000

4.耳針減肥:此法為以耳針控制中樞神經，降低飢餓感，促進排泄的方式來達到減肥的效�
，依中醫師所言，大約一週可瘦1-2公斤，費用約為6000-10000不等(1個月)。

5.瀉劑:有許多的女性使用，但卻影響到腸胃道正常的功能，而引起腹痛、嘔吐、不吃即嚴
重便秘、甚至有脫水的情形出現，這是一種非常不好的減肥法，請不要嘗試。

6.王菲減肥中藥:此法為藝人王菲所提供，但經中醫師解說後，此法僅限王菲使用，若您�
使用，請必須請教合格的中醫師。方子--決明子2兩、山楂3錢、陳皮2錢、甘草兩片、用�
水煮5-10分鐘後服用，此為一天的食用量，可放入保溫瓶中保溫，服用前後半小時以內，
不可食甜食，費用約為30元/天。

7.芳香精油減肥法:此法在醫學上還受到質疑，但據業者指出此法可有效降低食慾、可加速
脂肪分解等功效，一個月約可瘦1-2吋。此法使用法為早晚用按摩油按摩全身肥胖部份，�
續2星期，精油配方為百里香+西洋芹+葡萄柚各10滴+按摩油30ml；或茴香+檸檬+絲柏各1
滴+按摩油30ml，費用約為5000元/月。

8.瘦身中心:這是目前新聞紛爭最多的方法之一，費用可從10000---百萬、千萬不等，大
多瘦身中心較多的減肥項目有淋巴引流、電流刺激、遠紅外線烤箱即太空艙、高震盪按
摩器等，其實最大的瘦身祕密還是控制攝食熱量，一天低於1200大卡，再加上相關項目�
不瘦一點好像對不起它呢，不過大多網友的經驗是--沒用還花錢---。

9.食鹽水瘦身--此法為脫水法，脫水後體重自然減輕，但喝水後會不會體重又變回來了，
這就不知了，不過還是把方法提供給大家，須長條毛巾、藥用橄欖油、0.9%濃度的生理食�
Q水、保鮮膜、中型鍋子，先取鍋，加入食鹽水並煮沸水，待溫度稍涼後放入毛巾浸溼，
在肥胖處塗上橄欖油並按摩，再以毛巾緊緊包住肥胖部位，並用保鮮膜固定，30分鐘後取
下，再沖熱水澡，並喝500cc的水。

10.SPA減肥法:此SPA中心標榜的是自然掌壓按摩法在加入其他方式達到減肥效果，每家業
者的課程都不大相同，不過至少都需1個月以上，常見的課程包括暖身、基礎的有氧舞蹈、
三溫暖、按摩使用海藻、海鹽、精油等熱敷、並加上有瘦身效果的草藥茶等。1個月約瘦2
-4公斤，費用約為5000-50000不等。

11.3日減肥法:第一天--飲料黑咖啡或茶，一杯約為150cc-250cc。

                                          早餐--1/2葡萄柚+1片麵包+2湯匙花生醬

                                          午餐--1/2杯水煮鮪魚+1片烤麵包，

                                          晚餐--2片肉+1杯四季豆+1杯紅葡萄+1個小蘋

                                                      果+1杯香草冰淇淋。

                          第二天--早餐--1個水煮蛋+1片烤麵包+1/2根香蕉，

                                          午餐--1杯優格+2片鹹餅乾，
                             
                                          晚餐--2根熱狗+1杯綠花菜+1/2杯紅葡萄+1/2根香蕉。

                          第三天--早餐--1片鹹餅乾+1片起士+1個蘋果，
 
                                          午餐--1個水煮蛋+1片烤麵包，

                                          晚餐--1杯水煮鮪魚+1杯白花菜+1杯紅葡萄+1/2根香蕉
 
                                                      +1個哈蜜瓜  1/2  杯香草冰淇淋。

不可連續食用，一週僅可使用乙次，調味料僅為鹽及胡椒，費用約為300元。 

12.7日巫婆湯:以一隻雞或雞骨熬湯去雞油，將蔥6根、青椒2個、番茄2-3個、芹菜1把、包
心菜1個、洋蔥2個都切成小塊，加入湯內，撒少許鹽及胡椒、香菜等小火煮至菜軟即可。
搭配其他食物，連續食用七日

食譜:第一天--只吃水果，除香蕉外。
          第二天只吃生菜吃到飽，不吃豆類  。         
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第三天--水果、生菜、湯都吃，不吃馬鈴薯。
          第四天--香蕉最多3根+脫脂奶，多喝水�                       
          第五天--牛肉加番茄，比例為0.37-0.7公斤牛肉對6個番茄，多喝水。
          第六天--牛肉加青菜，不吃馬鈴薯。
          第七天--吃糙米、蔬菜和不加糖果汁吃到飽。

不吃牛肉可改豬肉，吃7天休息2天，肚子餓就吃，喝湯時可吃菜，不可吃湯裡的雞肉。

13.甲殼素減肥法:甲殼素是利用螃蟹與蝦的殼，經過提煉、萃取的物質。內含幾丁質及幾丁聚醣，雖然有強化免疫力改善消化機能等功效，但能否達到減肥效果，食用多少才不會超量，副作用等再醫學上都尚未被證實，所以結果可能因人而異，費用約為3000元。

我光靠少吃
不吃宵夜
就瘦了5公斤
不過這好像跟體質有關...

家裡附近有公園嗎？可以去公園快走慢跑阿
我半年前為了減肥開始有運動習慣
一開始只能快走，走10圈吧
後來慢慢的每一圈中，用慢跑的一小段
例如告訴自己要慢跑到前面那個路燈之類的
後來就會變成整圈都慢跑的唷
現在我的習慣是15圈，約一小時

有時候下雨或不想慢跑
我就會在家裡做有氧舞蹈，你可以去買潘若迪的
雖然有人不喜歡他！不過他的有氧舞蹈真的比較有趣
也是一天跳個40、50分鐘

因為這樣運動下來，半年瘦了大約8、9公斤唷
幾乎都是晚上9點運動的，晚餐盡量在6點左右吃完
所以好好加油吧~
還有要注意暖身與伸展，不然膝蓋容易受傷...我就是沒好好注意
現在膝蓋有時候會痛痛的..>"<

我都邊看電視邊做瘦身操   
做之前~  還要先在重點部份擦滿瘦霜身  並用按摩手套按摩到發紅發熱
我覺得很有效    試試吧!!

試試在家做階梯運動(用板凳做上下的運動)
我就是做這個運動加飲食控制瘦的

我從一天20分鐘增加到60分鐘
這個運動我維持2年了
不用看天氣的變化
還可以一邊看電視一邊做
時間過的挺快的
重點它是有氧運動不會喘又可燃燒脂肪

這個運動是媚登峰指定我做的
你也可以試喔
效果不錯
可以瘦屁股及大腿
運動完
別忘按摩小腿要不然會有蘿蔔喔

你可以去BEAUTY
有很多減肥資訊喔
http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_TopicL_222720_1_1.html
有空去看看吧

用板凳做上下的運動===>請問怎麼做啊?
thank  you  !

我的真實體驗中~

試過「運動」跟「節食」兩方法
結果是「節食」較有效

運動∼上健身房1年，重量訓練、跳有氧，沒減半公斤
成果:身體有變結實、體態較佳，但體重沒變，虧我累得半死，每次去1-2小時，不知流多少汗在那。

節食∼半年，吃二餐，晚上正常吃(但吃8分飽就停)
成果:2個月內瘦5公斤，不用吃減肥藥，還能減少伙食費，一舉兩得!

這是我個人的體驗啦，
但我想如果能節食瘦下來後，
再運動改變體態，應該效果是絕佳、也不會復肥。