請教仰臥起坐正確的方式.....

抱頭的話  久了您的頸椎應該會受傷   

很多人起不來的時候  會用錯力量    頸椎會是受害者

雙手越是靠近頭部    進行仰臥起坐時便會越感吃力

小心運動不正確帶來的傷害

正確的方式
找一塊墊子鋪在身體下面(薄軟墊)
身體平躺
腰椎要黏地
屈膝
腳附在地面上
雙手交叉胸前(健身教練說也可以雙手放置左右耳兩旁)
身體往上抬
感覺您的脊椎一結一結的離開地面
要用腰力,不要用背部的力量硬往前衝
當腹肌把身體向上拉起時
應該要呼氣    這樣腹部較深層的肌肉才會運動到

做了3個月,終於又見腹肌了.
退伍4年果然懶了很多.
2年前終於看不到我練十幾年的腹肌.
還好我痛定思痛~重見愛肌~

3個月就有腹肌~!
真的假?

手不要抱頭

雙手放在耳朵才是正確的

上半身躺平(記得墊東西)

然後用手肘去碰膝蓋

一天只要做100下

半個月就可以看到腹肌了

所以3個月算久了

不過如果要練腹肌的話

建議用滾輪練

1天拉個50下(跪姿)

大概1星期就有腹肌了

站姿效果更好

不過不建議新手用站姿

沒拉過的人站姿大概連1下都拉不起來

而且容易受傷...

如圖============>

滾輪女生不推荐
因為我的健身教練說肩膀會變寬變壯
害我嚇到把滾輪冰起來了

前面大概都有人說過了
記得

用力時吐氣,放鬆時吸氣。

還有離地大約十cm就可以了
把注意力放在腹肌上用力
停留幾秒的時間
動作有確實其實會很累而且很快就會有成效
加油

滾輪    @@"
很操耶    哈哈

依般不常運動的人    做仰臥起坐就好了

還有雙腳屈膝的角度是90
我們老師是教  雙手抱肩    做的時候是手肘碰膝
但手不能鬆開

我在12歲-24歲時,幾乎每天做150-200下仰臥起坐.
不過多年來我都是抱頭做,當兵時也是教抱頭做那種.
不過現在醫學說明這是容易受傷的方法.

工作後懶了很多,一個禮拜也難得做100下......
像虛弱老兄說的,3個月都算久了.
當然是我肥了不少,肥到像摔角的體型,不過我會努力練回拳擊手的體型的.