輕鬆戒菸法!

為何戒菸五大理由 
1.為了自己的健康著想、避免二手菸害危害心愛的親朋好友。 
2.響應環保，從不製造二手菸開始。 
3.作孩子的好榜樣、守法的好公民。 
4.考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。 
5.戒菸是世界潮流，勢在必行，不然就落伍了。 

菸草危害七大事實 
1.吸菸會導致癌症：世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。 
2.吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。 
3.吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。 
4.吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。 
5.吸菸會導致更年期提早來臨並易換骨質疏鬆症。 
6.吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。 
7.孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。 

戒除菸草四大準備 
1.把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。 
2.飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。 
3.保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。 
4.以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。 

戒菸四式招招見效 
第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。 
戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。 

第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。 
戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。 

第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。 
戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。 

第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 
建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。 

戒除菸草三大好處 
第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。 

第二、中期的好處：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯的光澤有彈性。 

第三、長期的好處：中風及癌症之危險性大為降低，減緩老化、讓生活更自在。 

身為２１世紀的文明人，我們除了禮貌的拒吸二手煙之外，更應該積極的鼓勵吸煙者戒除煙草。其實戒煙並不困難，只要相信自己、抓住機會、願意開始行動，trust  yourself,  you  can  make  it!