你夠「水」嗎？　美報告：一天喝11大杯才夠

【東森新聞報  記者李怡慧╱編譯】 
   
過去醫學專家建議，一個人一天要喝8杯、共約2000c.c.的水，不過美國新的報告建議，年齡19到30歲的人，一天最少要喝11杯水，不但可以加速代謝、還可以提高免疫力。

你今天喝水了嗎？隨時補充水分是保持健康的最基本妙方，美國國家科學院的最新報告更打破過去人體需要一天8杯、共2000c.c.的水份才足夠的看法，認為人體需要的水分比這個標準更多。

報告建議，19到30歲的女性，平均一天要喝11杯水才夠，同年齡男性甚至得補充15杯水。

美國營養學家克莉捷說，「我認為補充的液體中，一半可以來自水，另外一半可以來自你的飲食，例如牛奶、新鮮果汁，湯...等等。」

不喜歡喝水的民眾，可以多吃西瓜或小黃瓜，這種幾乎全由水分構成的蔬果。

不過雖然很多食品都含有水分，但是專家建議，開水或礦泉水仍是攝取水分的最佳來源。

克莉捷說，「水是最好的選擇，水沒有熱量，也最自然，研究也顯示，水對於許多疾病有預防的效果。」

專家還建議，別等到口渴時才喝水，此外，如果你有頭痛、容易疲倦、口乾舌燥、注意力渙散等情況時，別忘了喝一杯約250cc的開水，可以舒緩這些症狀。