運動 / 我要線條..不要肌肉~

肌肉好呀

讓我稱你為姐貴~~XD

真慘!我正好相反........我要肌肉不要線條........

請一下那的教練教一下吧
不然運動真的很容易有肌肉的~~
女生有肌肉~~~真的不好看呢!!!!!!!!

基本上女生很難練出肌肉
因為女性荷爾蒙與皮下脂肪的關係
重量訓練還是以低重量、多次數為主
不過這樣比較難以減重
要減重的話還是要做一些耐力的訓練
例如有氧運動、踩腳踏車、慢跑、游泳等等
而重量訓練後的伸展也很重要
除了避免痠痛，也避免練出恐怖的肌肉

這是我看書的心得，建議可以多問教練
不要不好意思

以前狂練伏地挺身ㄧ次可以2.30下(還算標準ㄉ)~~

還有仰臥起坐ㄧ次可以到幾百下

我是女生唷~~而且都完全沒見過肌肉(女生很難練出肌肉吧)

只是~~~現在久沒練好像~~手臂會變粗耶~~ㄜ~~

我也要線條啦~~  已經提不起從前ㄉ那股境ㄌ

是不是運動完，最好要拉筋和按摩啊？
線條真的很重要耶
∼我不要變成筋肉人>  <

你是女孩子嗎?
放心吧，女孩子很難練出肌肉的
除非每天做重量訓練嘉上喝高蛋白飲品然後持續一年才會
否則一個禮拜練個三四次都不會是問題
曲線還會很棒
因為最主要是訓練核心肌群
新陳代謝會更好
建議妳上Pump
那種課一個禮拜上兩次
加上一堂其他的有氧
即使不忌口也不會胖喔

我朋友是說低重量多次數就能緊實而不會有肌肉~~
我朋友從13歲開始練肌肉,算是很經驗豐富~

游泳比較不會有肌肉吧

妳多重?
如果不算胖的話  你練的話  線條會多  肌肉  是要有那個肥肉經過鍛鍊  才會慢慢轉為肌肉  <~至少要兩個月  那個肌形才會出來  瘦的人  線條會有  肌肉不明顯  別特別去練那塊就好  通常我覺得是二頭肌會先練出來...

記住  沒有什麼需求  營養品不要吃  (肌酸  高蛋白  激肌蛋白那些的) 

應該反過來吧
暖身後做重量
然後再做有氧的緩和緊繃的肌肉

通常是一個動作做3-4個循環
一次12-18下
重量以個人狀況不同作調整
可以先測試你的最大肌力
先測試只能做一下的重量
再乘個60~70%
就差不多是可以做個12下的重量了
這樣線條比較快出現
可是要慢慢做ㄛ
而且一定要做cool  down
免得受傷

過氣的運動員+也是多年會員的經驗談

你可以重訓後
去做body  balance或者是瑜珈
可以把肌肉拉長..
會比較有線條...

哀...我平常有打羽毛球的習慣.我有一次穿裙子發現我的腿怪怪的.才知道我的腿都是肌肉.現在兩條腿都是肌肉.超想哭的啦.以前腿的線條很漂亮的..嗚.......但我還是沒辦法放棄羽球..有什麼辦法可以讓我打球也能擁有美麗的雙腿ㄋ...

我也覺得你做的順序搞錯了耶
應該是暖身-->重量-->有氧-->拉筋才對吧
如果可以每週再上個一,二次的瑜珈
線條應該會更好哦
加油吧

對，應該是先做肌力，再做有氧才是正確的，因為做肌力會堆積乳酸，之後做有氧代謝乳酸，應該是這樣沒錯。