健康/常常腳抽筋  怎麼引起的又該怎麼改善呢?

造成腳抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。 
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。 
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。 
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。 
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。 
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。 
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。 

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

資料來源：YAHOO知識+(http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105061009091)
 

又一篇

喝水運動防肌肉抽筋

《2004/10/09  17:20》


　多喝水幫助新陳代謝，美顏、防止肌肉抽筋。  (記者林麗娟攝) 
　記者林麗娟╱台中報導
　秋冬氣溫低，身體更少活動，提防肌肉抽筋，防治之道是多喝水，多吃橘子柳丁和香蕉、蘋果補充電解質鉀，常做伸展拉筋的動作，才能防止健康被「抽」離了，越來越嚴重。
　中華小腦萎縮症病友協會台中分館指出，人在活動中、睡覺時都有可能突然發生抽筋狀況，目前已知的原因是當肌肉疲勞時、受了傷或曝露在極端溫度下，就很容易抽筋；此外，身體循環不良、脫水、電解質不平衡、缺乏礦物質等有脫序現象發生時，也會導致肌肉抽筋，流汗流得過多致使水分大量流失時也不免抽筋。


　平日多吃柳橙、蘋果，補充礦物質、維生素，能防止抽筋上身。  (記者林麗娟攝) 
　抽筋令人驚愕失措，要預防抽筋，必須喝足夠的水，一個人的尿液是清澈的，能顯示他喝了足夠的水，如果尿液黃濁則表示喝水喝得不夠，千萬別因怕跑廁所而憋尿，往往會導致抽筋和腎臟機能變差；其次須充分補充電解質，補充維生素和礦物質鉀、鈉，喝橘子汁或吃橘子、香蕉即可補充對鉀元素的需求量，防止抽筋上身。
　秋冬日夜氣候變化大，注意適度保暖，避免過度勞累，都可預防抽筋，經常做做平躺伸展腿筋的運動很有幫助，做法是平躺床上，伸直雙腿，兩手握皮帶、長毛巾或跳繩等輔助工具的兩端，繞過腳底，抬腳盡量往上，兩腳變換各做至少五到十次，可和抽筋保持安全距離。
　萬一身體抽筋了別慌張，只要緩和地伸展抽筋的部位，稍加按摩，或敷上冰塊，再喝點  水，就能促進該部位血液循環，停止難受的抽筋了，天冷也別 
　抽筋時，輕捶舒緩肌肉，促進血液循環就能停止抽筋。  (記者林麗娟攝) 
忽略適度的暖身和運動，帶給自己健康保養上更多的保障。 
參考資料
http://www.cdnnews.com.tw/20041010/med/jkbj/800050002004100917202218.htm 
 

女殺手藍色憂鬱的話：
很感謝你的提供~~

我會仔細研究...

不客氣
希望對你有用
因為抽筋真的好痛
還好我不常抽筋

我以前也是,還有一次痛到打電話給我媽,我媽從上班的地方趕回家~
後來醫生叫我吃香蕉,說是缺鎂...

我之前睡覺常抽筋
也許你原因和我一樣
就是冷氣開太強
所以睡到半夜就會痛到起床

改善方法
腳泡熱水，或沖熱水
穿襪子睡覺
冷氣不要開太冷
準備一條小毯子
蓋腳就好

這是我自己的經驗
讓你參考吧

我如果腳抽筋
最常使用的方法是把腳的拇指往上扳
這樣很快就會舒緩抽筋的不適
我不太常抽筋，可是每次我這樣做，很快就不痛了^^

電解質不平衡會造成抽筋喔

我爸是叫我少吃香蕉.
他說會常抽筋的人就是筋路不好.
所以香蕉最好少吃.
以前我也是常常睡到半夜腳抽筋.
然後起來哭一哭.
等疼痛過後再繼續睡.
隔天睡醒之後小腿都好痛.
我現在只要抽筋之後就把腿盡量伸直.
若是這樣還沒改善的話.
我就站起來腳去踩地板.
疼痛馬上就會減緩許多.

我是腳指很容易ㄟ
那我怎辦ㄚ??