健康醫療 / 那些東西含鈣量高 麻煩了...

鈣片,小魚乾,豆類食品
甘藍菜或莧菜等綠葉蔬菜等等
其中豆腐含脂不高，無膽固醇且含鈣量高，很適合選用。

定量攝食，如可行最好連軟骨一併吃下，
目前許多雞骨等軟骨處可以食用
不會增加脂肪的攝取量。 

不可酗酒，因為酒精會對骨細胞產生不利影響
且會影響鈣質吸收。 

豆類製品鈣含量高，可多多選用。 

服用鈣片時不要和綠葉蔬菜一起服用
以免和植酸、草酸結合而減少吸收。 

食物和乳酪一齊服用可以增加鈣攝取量。

維生素D含量高的食物如魚肉、奶油、蛋、肝和牛奶等，都有利於骨質保健。^^

那麼請問"吻仔魚"有豐富的鈣質嗎?
因為不太敢吃小魚乾~好硬又好鹹~
吻仔魚我滿愛吃的~
但牠好像沒有骨頭耶~
醬也有鈣質嗎??????

陽光也可以為我們帶來維生素D

皮膚中有一種固醇類的物質
經陽光中的紫外線照射後可轉化成維生素D供人體利用

但是過量的維生素D會產生毒性
會造成鈣質沉積在心臟､腎臟及動脈等軟組織上
造成心腎等器官的受損

由於可能造成中毒的劑量僅約50微克（2000國際單位）左右
約是建議攝取量的5~10倍而已
因此攝取魚肝油或維生素D的營養補充劑都注意劑量﹐
避免危險。 

現在市面上有賣含維生素D的鈣片阿
每天吞兩顆就好了

不好意思    第一次使用  剛剛是要回應文章    不小心按到留言ㄌ    對  chintzu  不好意思內

請問哪一家ㄉ維他命  是天然ㄉ  不傷身體ㄉ
聽說直銷-美樂家-ㄉ維他命  被身體吸收ㄉ比例非常高  正確ㄇ

我以前吃過  安麗  ㄉ維他命  牠們標榜是天然萃取ㄉ營養食品  不會造成身體負擔  可是不便宜

可以推薦天然又不太貴ㄉ鈣片或是維他命ㄇ
謝謝唷