做哪一種運動比較會消耗熱量?

游泳!!!!

但游完就去吃東西是加倍吸收熱量~





PS.對不起板主.......
剛開始幾秒歐巴桑有給它想歪了一下~

去逛街    可是不能吃任何東西
只能吸空氣    喝水

游泳因為是全身性的運動.
所以消耗熱量很快.
但是要注意的是運動前後一個小時都不要進食.
否則會全部被吸收會胖的更快.

聽說幹那種事等於爬六樓樓梯的熱量喔＠＠

（好像是新聞說的！）

悉達多的話：
聽說幹那種事等於爬六樓樓梯的熱量喔＠＠

（好像是新聞說的！）
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你是指男生還女生？？？？？

我覺得是爬山
爬山是最好的運動
又可以欣賞美麗的風景
空氣能見度很好的時候
還可以在山頂上面「登高望遠」

游泳~
全身性的好運動
而且腿不會變粗...

期待夏天真正來臨~~

也要安排去游泳!!!!

悉達多的話：
聽說幹那種事等於爬六樓樓梯的熱量喔＠＠

（好像是新聞說的！）

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速哦?!

你覺得有效嗎??^^"

我曾經看過報導
炒一次飯相當於跑3百公尺
也不知道真的假的

我都在學校操場騎我心愛的淑女車騎100圈
騎完我也暈了,一直繞圈圈

跳繩好像也消耗漫多的唷~

所有"有氧"運動都可以有效消耗熱量

有氧運動=心肺運動

最好的運動方式是"低衝擊  中強度    長時間"  例如慢跑、快走、騎自行車...等，每次至少20-30分鐘

游泳因屬弱強度運動，需要更長的運動時間

其實，利用運動來消耗能量是很辛苦的，長期運動後形成的「基礎代謝率上升」才是促成增加能量消耗的主要原因

因為一個人每天的能量消耗，僅有30%左右是運動，60%左右是以「基礎代謝率」來消耗。

「基礎代謝率」指的是一個人安靜休息時所耗的熱量，假設70公斤體重者，休息時每分鐘約消耗  300毫升的氧氣，則每日的休息代謝能量消耗量約1600卡。

燃燒脂肪的運動方法

　　一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量，換言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量，因此，除了減少能量攝取外，如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點。

1.選擇全身性的運動

　　全身性的運動如果強度合適的話，比較不會出現身體的局部疲勞，如此，運動才可以持續進行30∼60分鐘，以消耗更多的能量，因此，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈，都可以稱得上是好的減肥運動。

2.持續時間比運動強度更為重要

　　跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘  140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以  9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗  870大卡，但若是一次跑10分鐘，分  6次完成，同樣也是消耗  870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。

3.理想的減重計畫

　　美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括：

1.攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法，去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事，運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用，被認為是減肥或體重控制的最有效方法。

以上摘取於"運動週刊"第5期、第36期
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=5&page=1

http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=36&page=1

慢跑
最經濟實惠,能有足夠排汗量,促進機能代謝,不過對中老年人容易造成運動傷害
騎腳踏車
也很容易達到運動的效果,運動傷害最低,老少咸宜
游泳
全身均衡運動,對心肺機能很有益,也不易造成運動傷害,
祗是在剛開始的學習階段比較辛苦
氣功也很好
可以使體內五腑六臟的器官都能達到運動按摩的效果哦

爬樓梯好像也很有用耶
每天倒一下垃圾就好了

游泳跟慢跑

有一次很久沒游泳了
結果一游差點給他喘不過氣來!!
害我以為我要死了  =  =
肺活量不好  噗!