憂鬱症 / 你失眠了嗎?

前兩天在台灣的電視談話性節目,看到一位吳博士,她說許多藝人因為工作關係日夜顛倒,身心焦慮,身體一一出現不適. 
她以演員陳昭榮為例,他在拍攝連續劇時,因為頭痛以致無法睡眠,試過許多方法,例如整脊推拿.....等.但都無法減輕狀況.最後採用重整全身的循環系統，加速新陳代謝，使生理機能活化等療程,身體機能才恢復過來. 

無博士特別談到健康人生的基本要素:水.飲食.營養.陽光.運動. 

談到這件事,只是想說重整全身的循環系統，加速新陳代謝，活化生理機能是多麼重要的事啊.而且只要你的睡眠一出問題.第二天你所有的不適狀況都會出現,更何況是慢性病失眠者. 

若是財力允許,我想大家都很想像陳昭榮一樣聘請身體調養師來幫助自己身體重建吧.但是這樣的狀況不是人人可以負擔得起. 


我現在所食用的營養補充品,它的使用方法簡單,在睡前取1-2匙泡飲,它能讓你放鬆.睡眠品質變好,睡的深且長,對於長期失眠的我,當我第二天醒來,發現自己因為一個好睡眠,全身細胞都得到休息,真的言語難以形容.這只有失眠的人才能了解復眠的可貴.重要的是,它的價格不貴.不是有錢人的奢侈品. 

鼓勵失眠者心理不要絕望,作一些簡單的運動,注意營養,飲食要正常. 

如果想了解更多的訊息,我的信箱:susu.yeh@msa.hinet.net

如果你是因為失眠的關係而產生抑鬱或燥鬱的朋友們.請留意. 

我自己及觀察身邊朋友的經驗,三,四月份是憂鬱症和各種慢性病發作的高危險期, 

因為天氣陰晴多變,心情不自覺的會跟著不安起伏,很容易就掉落憂鬱的黑洞裡.需 

要多留意小心. 


我現在服用的營養補充品.它的作用之一能讓你安神,心緒較安定,而且也有 

抗憂鬱安眠的功效,如果你願意多了解,可以和我聊聊. 

再次提醒朋友們,身心無法分離,一定要注重營養,碰到想不開的事,學習向人傾吐. 

不要悶在心底,多外出,做運動.都是有益身心的活動. 

加油,你不孤獨喔! 

我已經失眠一個星期了.

因為每晚都有蚊子,  在耳邊翁翁叫,  又打不到, 
躲到棉被裹又很燜. 

氣死了.

LU660104的話：
我已經失眠一個星期了.

因為每晚都有蚊子,    在耳邊翁翁叫,    又打不到,   
躲到棉被裹又很燜.   

氣死了.

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唉優  趕快去買液體電蚊香來點吧
很有用喔

睡眠不足很痛苦呢

這個樓主好像是在推銷產品哦!

因為蚊子而失眠一個星期真的太冤枉了

趕快去買電蚊香,睡覺時不要把頭埋在被窩裡,氧氣不

足,會讓你睡的更不安穩喔.

我因為長期受失眠之苦,一路跌跌撞撞.很辛苦

所以想分享自己的心得.

希望失眠的人能好睡,不再痛苦.

世界睡眠日》四天不睡會死
【編譯倪婉君/綜合報導】

今天是「世界睡眠日」  (World  Day  of  Sleep)，國際衛生專家呼籲世人關切睡眠品質，強調人類健康繫於睡眠，人可以七天不進食，但四天不睡就會死亡!

國際精神衛生及神經科學基金會五年前發起全球睡眠健康計畫，並將每年3月21日定為世界睡眠日。

國際公認三項健康標準是：充分睡眠、均衡飲食及適當運動。動物實驗證明，白老鼠若超過六天沒睡覺，就會出現運動失調症狀，直到腦電波電壓降低、消失而死亡。人類更依賴睡眠，不眠不休的話頂多只能活四天。

醫學研究證實，長期失眠會導致注意力不足、記憶障礙及工作時力不從心等後果。睡眠不足會使人體免疫力下降，抵抗病魔和病後康復的能力都會減弱。而兒童嚴重睡眠不足可能影響發育，因為熟睡時腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

中國大陸民眾的失眠問題相當嚴重，根據「中國睡眠研究會」公布最新調查顯示，中國成年人失眠的比例高達38.2%，也就是將近四成的人都睡不好。此外，很多人都會利用安眠藥「助眠」，但美國兩項獨立研究研究發現，不少失眠人士服藥後出現各種副作用，最常見的是「夢食症」，病人會在晚上起床狂吃，翌晨卻毫無記憶，在不知不覺中暴肥。 

【2006/03/21  聯合晚報】    ＠  http://udn.com     

打擊憂鬱  藥不藥有關係
賴仕涵（國泰醫院汐止分院身心科主治醫師）

                自從十多年前「百憂解」上市，加上世界衛生組織將憂鬱症視為新世紀一大疾病，開啟了抗憂鬱藥的黃金時期。新一代抗憂鬱藥比起過去的藥物有毒性低、副作用小等特點，因此逐漸廣為各科醫師所使用。 

        不過，在門診中仍會有患者提到一些關於服用此類藥物的問題，以下僅就個人常見到的一些誤解做個說明： 

        Q1  憂鬱不是想開一點就好了，為什麼要吃藥？ 

        答：其實憂鬱症的成因已經被研究得越來越清楚，是生理、心理、社會三方面因素互相影響所導致。因此，絕不只是一般人所想像的「想開一點」就好了。 

        筆者常向病患、家屬舉的例子，全台灣每天有那麼多人失戀、失業，為什麼只有那一小部分人會得憂鬱症、會自殺？因為除了生活壓力外，「體質」也佔了很大的一部份因素。而腦中的血清素等內分泌濃度不足，是引發憂鬱的最重要因素之一。 

        因此，除了生活壓力的抒解、親朋好友的心理支持以外，也需要藥物從根本改善體質，也就是調整腦中內分泌濃度。 

        Q2  我吃藥幾個星期後，就感覺都不憂鬱了，可以停藥嗎？ 

        答：一般而言，每一次的重度憂鬱發作應該至少規則服藥六到九個月。這是因為許多研究皆指出，經過一個完整的療程，才有辦法降低日後再度憂鬱發作的機會。 

        在門診中的確常見到患者在服藥一個多月，情緒顯著改善後就自行停藥。結果，幾個星期後就又再度出現在診間﹣因為憂鬱又犯啦！ 

        此外，某些抗憂鬱藥物在停藥時，若馬上就完全停止服用，有可能出現不舒服的症狀，因此最好是與醫師討論，逐步降低劑量、再停止服用。 

        Q3  醫師明明說我是焦慮症，為什麼還是開抗憂鬱藥給我？ 

        答：其實，新一代的抗憂鬱藥除了治療憂鬱症以外，對於焦慮症狀也有很不錯的療效，並且已經廣為國際接受為治療焦慮症如恐慌症、廣泛性焦慮症、強迫症、社交畏懼症等的的第一選擇。 

        過去治療焦慮症多以抗焦慮藥物為主，因為吃了很快會有效果，但新的觀念認為，雖然抗憂鬱藥物作用效果較慢，但長期而言副作用較少，也不會有成癮的問題。 

        Q4  前一陣子報導抗憂鬱藥會提高自殺率好幾倍，那我怎麼敢吃？ 

        答：根據今年1月份美國精神醫學期刊的最新研究結果顯示，抗憂鬱藥並不會提高自殺率。反而若  是憂鬱症患者沒有好好治療，則自殺的機率會提高許多。 

        不過，兒童、青少年在服用憂鬱藥時，截至目前的研究結果顯示，確實易引起較高的自殺率。因此，醫師也會特別注意這群病患的藥物治療。 

        此外，尚未服用藥物前，病友往往是「心有餘而力不足」，但服用抗憂鬱藥數周以後，體力、精神已較恢復，但情緒尚未完全恢復、自殺意念尚未完全消除，有少數病患反而有餘力去傷害自己，也應特別加以注意。 

        Q5  常看到國外電影中，主角只要

Q5  常看到國外電影中，主角只要心情一不好就吞顆百憂解，這樣是不是真的有效？ 

        答：抗憂鬱藥物必須規則服用約二到四周，才會逐漸出現療效。因為它是藉由調整腦部與情緒相關的一些內分泌如血清素、正腎上腺素等，來改善憂鬱症狀。因此，感覺心情不好或憂鬱時才服用，是不會有多少效果的。 

        此外，若本身有躁鬱症的體質，在鬱期自行亂服抗憂鬱藥，反而有可能造成躁症發作。臨床上也出現過一些以抗憂鬱藥幫助減肥，結果引發躁症發作的案例。因此，雖說新一代抗憂鬱藥物相對安全許多，仍應慎重使用！ 

       

跟我男朋友吵架ㄉ時候我就會失眠...
唉~最近已經失眠快一ㄍ星期ㄌ....

這是推銷廣告吧？

2006.04.09　  中國時報 
吃對食物  好睡安眠
邱銘章．孫萍

        人類一生中將近有三分之一的時間在睡覺，睡得好使人充滿活力，睡不好使人疲倦無力、情緒不穩，長期失眠者產生的問題甚至包括：體重容易上升、學習記憶能力下降、心血管疾病及免疫系統防禦能力的受損。 

        現代人由於生活壓力大，失眠的問題相當常見，如因情緒波動或壓力造成的一小段時期暫時性失眠或二至三週之久的短期失眠，通常在壓力情形消失後就會自行恢復正常。如果長期性的，一星期中超過三天的晚上睡不好，就屬於慢性失眠，最好尋求專業醫師進行檢查，找出問題癥結。 

        營養好  抗壓又安眠 

        為了享有良好的睡眠品質，許多人費盡心思尋求各式各樣的方法，必要時可使用藥物幫助，目前常用的助眠劑藥效長，可以幫助睡眠又不會影響隔天的精神，且較無成癮性，但必須由醫師處方，若是一般助眠的成藥，多屬於抗組織胺，會造成隔日嗜睡的情況，必須小心使用。 

        此外，飲食或食物的內容對睡眠品質也有所影響。在許多的研究中發現，非藥物的治療方法能有效的改善失眠的問題，包括飲食調整。而許多失眠的原因可能與壓力、情緒與疾病有關，因此，維持良好的營養狀況則能預防或改善這些因素，進而改善失眠的問題。 

        睡前  不宜吃大餐 

        多數人習慣在晚餐吃得最豐盛，但高熱量、高蛋白及高脂肪的食物需要較長的消化吸收時間，刺激腸胃無法休息，影響睡眠。此外，晚餐時間最好在睡前4﹣5小時前，食物內容則建議多雜糧、蔬果與適量蛋白質飲食，避免大魚大肉的組合及辛辣油膩的烹調。 

        血清素使人產生寧靜與放鬆的感覺，為天然的助眠劑，使人容易入睡。因此，睡前或晚餐的飲食若安排複合性碳水化合物，可使色胺酸順利的進入腦部，增加血清素的濃度；建議可以先吃些全麥麵包或全麥餅乾，再搭配麥芽飲品、牛奶或是試試香蕉燕麥粥。 

        食物中還能提供一些與情緒、壓力及睡眠有關的元素，記得在日常飲食中，多選擇與安排維生素B群、鈣、鎂含量豐富的食物，可以協助改善睡眠的問題。 

        B群  鈣  鎂  安神助眠 

        睡前2小時不要吃大量的食物，以免消化系統持續的工作影響睡眠。但饑餓感或血糖降低也容易導致半夜醒來，可於睡前1﹣2小時安排適量複合性碳水化合物及牛奶，使身體製造血清素，協助入睡。 

        如果夜裡醒來是因為解尿的因素，建議晚上不要攝取過多的水分，而將水分攝取平均分配於白天的時間，以免中斷睡眠。 

        飲食的內容、質量和時間都與睡眠息息相關，在失眠的飲食評估項目裡，不妨先檢視睡前的食物，調整出理想的晚餐內容與適當的睡前食物，您將會發現：吃對食物不僅能紓緩情緒與對抗壓力，還可使您一夜好眠。（許寶仁報導） 

        邱銘章（台大醫院神經部主治醫師）．孫萍（台大醫院營養師）

 

英研究：精神疾病與飲食有關
【本報綜合外電報導】

英國心理健康基金會研究發現，最近50年來，飲食的變化可能是英國人精神疾病增加的重要原因。  該會認為，注意力缺乏、憂鬱症、阿耳茨海默氏症和精神分裂症等精神疾病，與垃圾食品以及工業化飲食缺乏必要的脂肪、維生素和礦物質密切相關。

英國推廣合理飲食、名為「持續」的組織則發表另一題為《改變飲食，改變心態》的報告說，國家醫療服務系統現在每年要為精神疾病支付近1000億英鎊的費用，如果政府在其食品、農業、教育和環境政策中忽視人們飲食結構的改善，這筆花費還會繼續增長。 

報告說：「食品能對精神健康和行為產生直接和持久的影響，因為食品能影響大腦的結構和功能。」「持續」組織主席蒂姆．蘭說：「制訂食品政策的人完全忽視了精神健康問題。如果我們不重視這個問題，不改變我們農業和漁業的作業方式，我們就會失去防止這種跟飲食有關的疾病的手段。」 

※  SOS！自殺防治  諮詢求助管道   


【2006/04/19  民生報】    ＠  http://udn.com     

醫生分析病症後有時也會給你抗憂鬱的藥物.這些藥物副作用很大,稍有不慎,失眠問題尚未解決.卻會讓心理燥鬱情況更嚴重.此藥只適合成人使用，而且可能使人產生自殺念頭，這是2004年以來所有市售抗憂鬱藥都必有的警語。   
不是每個人都適用.要非常小心.我曾因為去醫院求助,反而落入更痛苦的狀態.

看到這~~有點不敢吃藥了
但是不吃又睡不著....
苦惱啊>"<