嚴控體重多運動 產後不當小腹婆

【聯合新聞網  記者薛桂文╱報導】 
 
 
藝人小S產後迅速恢復魔鬼身材，令人稱羨；事實上，調查發現，四分之三中老年女性都有「小腹婆」的困擾，專家提醒，小腹凸出除與老化有關，生產也是重要原因，若能在懷孕時及早預防，可免產後線條跟著走樣。

台北書田診所整形美容(新聞、網站)科醫師黃季怡調查100名35~65歲的婦女，高達76%有小腹凸出的困擾，其中八成的人曾想改善；她表示，腹部突出除與肥胖有關，皮膚老化鬆弛、彈性變差，以及懷孕造成體重急劇變化、腹部筋膜鬆弛，也是常見成因。

黃季怡說，因懷孕生產造成小肚肚的女性，體重多未過重，且即使再努力運動，肚子也不太會消下來；這是因為肚皮早被懷孕撐大，致產後的肚子鬆得像袋子狀，腹部筋膜一鬆，光靠仰臥起坐等運動，自然很難回復原狀。

她表示，要避免產後留下「小腹婆」後遺症，首須在懷孕時避免體重增加過多，以免把肚子撐得太大；一般建議，孕期體重增加以10~14公斤為宜，但多數孕婦常以為胎兒需要營養，所以不太控制飲食，想吃就吃，致增重幅度往往超過建議範圍。

新光醫院營養師吳文瑛也說，在懷孕前四個月，孕婦不需增加熱量攝取，到了中期（5~7個月）每天多攝取100卡、約三分之一碗飯就夠了；而最後三個月，每天需增加300卡熱量，大概是半碗飯加一小根雞腿，不必吃太多。

吳文瑛表示，孕婦多攝取的熱量，多半會留在自己身上，小孩吸收的有限，尤其是過多的澱粉、糖份，都只會變成媽媽的脂肪。

她提醒，如果懷孕前，婦女的體重已較標準高，孕期增重幅度最好控制在6~8公斤，而嚴重肥胖的人更應控制在4~6公斤內，否則若懷孕時體重增加太多，反可能引發妊娠糖尿病(新聞、網站)。

此外，產後飲食控制也很重要，若不餵母乳，根本不需增加攝取熱量，而哺乳者也只需多吃500卡，約一碗飯、一隻棒棒腿、再一杯牛奶就足夠；但國人有坐月子習慣，常一天吃掉好幾隻雞腿，腰子、麻油、酒等常見月子餐內容也有不低的熱量，往往這樣吃下來，小腹就從此甩不掉了。

黃季怡建議，除了飲食控制，在懷孕後期使用托腹帶，將肚子重量分散到腰、背，避免腹部過度受力；而產後可穿束腹，幫助恢復體態，最好穿上六個月；還有，哺餵母乳有助子宮收縮，規律運動，也有助收小腹。