該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？ 
★健康的午睡以15∼30分鐘最恰當，若是超過30分鐘， 
   
身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1∼1.5小時， 
   
完成一整個睡眠的週期。 
   

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力， 
   
這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒， 
   
經過一個小時的緩衝就能恢復正常。 
   

不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足， 
   
真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

   
★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。 
   
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時， 
   
也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息， 
   
而不是把喝咖啡當醒腦湯。 
   

咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺， 
   
也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體， 
   
還是小睡一下來解決問題吧。 
   

★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 
   
影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助， 
   
也會延誤晚上的入睡時間。 
   

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。 
   
新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 
   

★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間， 
   
可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。 
   
「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量