救命啊，有誰會寫"自我評估表"？

我們公司在試用期滿後要填"自我評估表"，
否則就沒有調薪的機會，
可是我跟本不會寫ㄟ
內容有：
1.未來一年的工作計劃、自我規劃
2.覺得公司及主管是否有需要改進的地方
3.覺得自己在團隊、熱忱、效率、思考哪方面最好，舉例說明
4.覺得自己在團隊、熱忱、效率、思考哪方面最不好需加強，舉例說明
有沒有人會寫？幫幫忙教教我好嗎？
感恩啊！