要去哪買.....幫我一下

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僅供參考！

1.多吃鈣片會導致結石？？
2.磷酸鈣成份的鈣片比碳酸鈣成份的鈣片好？因為沒有副作用？

謝謝


KingNet營養保健諮詢營養師回答
中山醫學大學附設醫院營養師　莊慧如營養師

您好：

我認為是否有骨質疏鬆以及是否需要鈣片補充，應該經由專業醫師診察及建議，以免因為自己服用過量鈣片，而導致鈣質沉積或是結石的問題產生。如果只是因為保健上的觀點來預防骨質疏鬆，我認為在飲食上多攝取含高鈣的食物是最佳的選擇。

含高鈣的食物如下：
主食類：麥片、養生燕麥粥、山粉圓
奶類及其製品：牛奶、羊奶、乳酪、優酪乳。
肉類及豆製品：小魚乾、蝦米、豆腐、豆乾
蔬菜類：海帶、髮菜、深色蔬菜(如芥蘭菜、莧菜)、木耳
堅果及種子類：黑芝麻
其它：黑糖、酵母粉

另外，亦可改變烹調方式及飲食習慣來增加人體對鈣質的吸收率，如：
1.選擇含鈣量高的食物做菜餚
2.多喝牛奶、  奶製品或含鈣量豐富的營養補充品
3.烹調時可添加酸性物質以幫助鈣質吸收，如醋、檸檬汁等
4.攝取含充足維生素D的食物，例:蛋、牛奶、奶油、肝臟、魚肝、魚油

如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。

以鈣離子來源來看：吸收率：乳酸鈣＞葡萄酸鈣＞檸檬酸鈣＞碳酸鈣
以鈣離子含量來看：鈣化合物會隨著分子量大小，而含有不同比例的鈣離子，碳酸鈣所含鈣離子為40﹪；檸檬酸鈣21﹪，乳鈣質13﹪，葡萄糖酸鈣8﹪。

另外購買時應注意，是否含有維生素D以及商品包裝的完整性、標示是否完整、產品有效期限、價錢為考量。希望以上的回答能對您有幫助，謝謝！


KingNet營養保健諮詢營養師回答
紐約哥倫比亞大學附設醫院　林雅恩營養師

您好，回覆如下：

(1)多吃鈣片會導致結石？？

結石的主要形成原因是由於體內的〝草酸〞和〝鈣質〞結合形成過多草酸鈣堆積而成，並有類似報告指出：服用補充品鈣片的人，比起沒有服用的人，容易成為腎結石的高危險群。但要注意的是，關於服用鈣片是否與結石型成的的問題仍在爭議中，目前僅有流行病學上統計的報告，而並沒有正式的臨床實驗證明。

不過有一點已經可以確定的是多攝取一般飲食中的鈣質﹝如從牛奶等食物中攝取而來的鈣質﹞，較不易得到腎結石，因此建議讀者在為確保鈣質的攝取和整體的健康上，盡量多選用新鮮的食物為主要鈣質來源，例如牛奶、優酪(乳)、乳製品、起司、冰淇淋等。

若必須服用鈣片補充鈣質時,建議避免與含草酸的食物一起服用，一般來說，芹菜、菠菜、芫荽（香菜）、芥菜、韭菜、青椒、茄子、甘藍、藍莓、紅葡萄、葡萄乾、橘子、水果蛋糕、堅果類及其醬製品（如花生醬等）、豆腐、草莓、甘薯、茶、巧克力、可可、生啤酒等食物都是草酸含量較高的食物，食用這些食物應與鈣片服用時間應隔開至少兩小時，並避免一次吃太多此類食物或集中於一餐食用。

(2)磷酸鈣成份的鈣片比碳酸鈣成份的鈣片好？因為沒有副作用？

碳酸鈣是自然界中最易取得的鈣質之一，因此成本較便宜，也是一般營養補充品中最常見的鈣片成分，磷酸鈣則居為次之，目前研究報告並無指出磷酸鈣成份的鈣片比碳酸鈣成份的鈣片好。或其副作用的問題！事實上，只要照著醫師或營養師指示服用適量且按照指示用法服用，不論何種成分的鈣片都是沒有(或僅有有限的)副作用的。

在選用鈣片時，比較值得注意的是〝生物獲得率〞(Bioavilability)也就是一般所稱的吸收率的問題，有部分報告指出，葡萄糖胺二鈣(calcium  gluconate)及檸檬酸鈣(calcium  citrate)似乎較一般的碳酸鈣有較高的吸收獲得率，因此建議您不妨看看您的鈣片成分是否含有這兩種成分。

另外，當選購鈣片時，除了看主要成分和總劑量之外，另外也要注意看是否有標明元素鈣(the  elemental  calcium  content)的含量，元素鈣的含量和總鈣片劑量是指不同的鈣質量，例如有一瓶鈣片含有500  mg  的碳酸鈣，但可能僅提供200mg的元素鈣，因此，由此可知此瓶僅可提供200mg的有效元素鈣而非500  mg。由此也可獲知欲購買的鈣片品質如何。

KingNet骨科醫師回答
崇德醫院骨科主任　吳博輝

一般鈣片的補充的確是以檸檬酸鈣較好，的確碳酸鈣會有大約1/3的服用者會有腹漲或者是便祕的情形，而且本身經由腸胃吸收也比較差，也有可能增加尿路結石的機會，不過這只要多喝水份即可解決，而檸檬酸鈣可將這些副作用大幅減低，當然藥品的價位上就相差很多囉。

至於預防骨質疏鬆，除了服用鈣片以外，適度的運動以及日曬，增加維生素Ｄ的生成，這對鈣質的吸收運用也是很重要！ 

磷　酸    鈣??鐡工廠問問看..

磷　酸        鈣??  鉄工廠問問看