轉貼-Joshi醫師的二十一天 全方位排毒計畫

【第一週】
起床後：喝不加糖的熱檸檬水，讓腎臟開始積極工作。檸檬水可以開啟一天的排毒機制，能夠喚醒身體器官的排毒功效。
早餐：不含穀類或是大麥的早餐，或是一杯不加糖的米漿、豆漿。如果妳覺得沒有甜味不習慣，可以吃一根香蕉。而有機商店中一種「無麩質」的穀類麥片，不妨一試。另外一種早餐選擇，是以有機雞蛋混合豆奶來製作炒蛋，不要使用奶油，然後以炒蛋搭配無麩質麵包，不喜歡吃蛋的人，可以炒一點豆腐。最後，試試看希臘羊奶製成的優格或是新鮮生菌發酵的優酪乳，加一點蜂蜜即可。
上午的點心：有機紅蘿蔔，生的蘿蔔、大白菜、花椰菜也行，此外，別忘記邊吃這些新鮮蔬菜邊喝水。
午餐：健康的湯和沙拉錯不了，一條烤魚、雞胸肉、現炒蔬菜也是方便的午餐。
下午的點心：泡杯花草茶，配上不含麩質的餅乾很適合。如果手邊可以自己弄些酪梨醬或是希臘豆茄醬，然後用不含糖份的爆米花或是不含麩質的餅乾沾著醬料吃也可。
晚餐：烤魚或是烤雞胸肉都是不錯選擇，不妨來道雞肉燉飯或是雞肉咖哩飯，試試看用核桃油清炒，或是以豆奶優格調味都不錯，蔬菜清蒸就有好味道。
睡前：可以喝一些薄荷花草茶舒緩神經。泡個加入浴鹽的澡，能舒緩妳全身僵硬的肌肉，還能有效幫助妳排出體內過多的水分和毒素。
【第二週】
起床後：維持第一週的熱檸檬水，或者是來點花草茶、綠茶也具有醒腦、排毒的功效。
早餐：吃得和第一週大同小異，不過可以添加一些現打的蔬果汁，或是不含麩質的麥片搭配豆漿，而香蕉和優格仍是不錯選擇，想吃甜的，就以蜂蜜代替。另外妳也可以煮個有機雞蛋，然後搭配不含麩質的土司麵包當早點。
早上的點心：仍是紅蘿蔔、大白菜、花椰菜或是生白蘿蔔。這些蔬菜都含有許多纖維質和營養素，且熱量低水分充足，能解決嘴饞問題，滿足咀嚼感。
午餐：試著約家人或朋友出來吃飯，藉此將誤會或是恩怨解決清楚，試著不要把午餐所吃的東西當成重點，因為減壓和放鬆是排毒的一部份，生理的毒素要排除，心理上的也不能留。
下午的點心：下午感到昏昏欲睡的時候，不妨去有機商店買一些有機瓜子或是南瓜籽等健康零嘴，搭配白開水吃不但是最好的午間零食，還能讓妳活力充沛。
晚餐：找一個對象吃飯，透過這個機會相互交流，或者利用這段時間和朋友一起開發從來都沒有嘗試過的活動，比方說餐後結伴去跳肚皮舞，不但有趣又健康，還能燃燒一些卡路里。
睡前：喝杯花草茶。在排毒療程進入第二週後，晚上應該睡得比較好。
【第三週】
起床後：繼續喝熱檸檬水，並加入一些簡易的瑜珈或是伸展動作，幫助燃燒卡路里。
早餐：和第二週一樣，選擇一些不含麩質的穀類、麥類，或者是米漿、豆漿。如果妳還想嘗試一些新的，試試紫米和乾煎鮭魚片，不然以核桃油炒蛋，搭配燻鮭魚也行。
早上的點心：這時你應該很習慣啃胡蘿蔔條或是吃生的大白菜了吧。
午餐：嘗試豆腐或是大豆類的食物，另外，利用中午練習瑜珈或是彼拉提斯也挺適合的。
下午的點心：吃一根香蕉吧。
晚餐：鮭魚或是雞肉都不錯。
睡前：簡單的冥想練習。首先閉上眼睛坐好，讓思緒穩定下來，配合呼吸節奏，調整思維，把腦袋慢慢放空。當妳感到全身都放鬆了之後，再慢慢睜開雙眼，這時不要急著起身，繼續坐一陣子再睡覺，透過這樣的練習把腦袋中毒素排出，同時放鬆身心，讓妳一夜好眠。