睡不著嗎　來請進

{保健}幫助睡眠的10種方法

睡前放輕鬆 
讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。 

臥室的氣氛營造 
臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系，像是：亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。 

泡澡習慣 
讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。 

睡前點心 
如果睡前有些肚子餓，你可以吃些全麥麵包，讓色胺酸醞釀睡眠情緒；另外，要避免睡前吃葡萄或芹菜，這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所，干擾睡眠。 

助眠飲品 
牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經，幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。 

睡前貓式伸展 
睡前做個簡單的舒展運動會讓你睡得更好。試試像貓在伸懶腰的貓式伸展法，並慢慢調整呼吸為緩而長的吐納，睡前放慢動作的做10次貓式伸展，讓讓你睡得更好。 

頸背的按摩 
如果你有頭痛的問題或覺得肩頸緊繃，在睡前按摩柔捏枕骨下、頸背的地方，能有效疏通緊繃的肌肉，改善這些干擾入眠的問題。 

寫to-do  list 
如果睡前你的腦中仍掛記明天要處理的公事，不如就準備紙筆寫下來吧！一直在腦海中記誦，會讓你的大腦不得安寧。 

大腦的旅行 
睡前數羊睡不著，你可以試試用“畫面”來讓自己放鬆。在腦海中開始勾勒你的完美渡假聖地，藍天、白雲、海灘、遠山…，讓自己專心的描繪這些畫面，心滿意足的入眠。 

助眠香氛 
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。