大家都怎麼瘦手臂的呢

哈哈..我也有相同困擾~"~

我還覺得我太細...@@~~

喔∼    這個我知道　　哈哈　

大家應該都會有蝴蝶袖小老鼠的困擾喔　

我也是　因為揮手ＳＡＹ　ＧＯＯＤＢＴＥ時不好看　
所以想去練成健美一點　哈


提供一個方法給大家參考　

首先　躺在平坦的地方　　例如：  床鋪  軟墊上

１　身體自然放鬆躺平　　　　　　圖示　Ｏ－＝

２　雙手垂直舉起　朝向天花板　　圖示　Ｏ｜＝
　　　　　　　
３　手肘固定不動　前臂　手腕跟手掌向頭頸處彎曲
　　　大手臂跟小手臂　呈９０度夾角

４　之後回復第二步驟　雙手垂直朝向天花板

注意　每個動作都要配合呼吸
放下時吸氣　舉起時吐氣　緩慢而有規律的動作

這個動作每天做１００次　健身效果應該就會浮現
若是覺得太輕鬆　也能雙手拿礦泉水或是啞鈴
更能達到效果喔　　


嗯　推薦給大家參考　　哈

我絕ㄉ運動再怎ㄇ作手壁紙會更粗
我是用瘦身霜受下來的

這是我在之前ㄉ討論區看到ㄉ  !!~

身體站直站穩，雙腳打開與肩同寬，收小腹，膝蓋微蹲（只要蹲非常一點點就好，屁股請別）...雙手輕鬆自然垂著然後拳頭握著（不用刻意太緊..動作做到即可）。

.兩邊手臂各自向身後甩出（整隻手臂為直線，手肘不要彎曲喔）...出力僅一瞬間（甚至不到0.5秒）...就是甩到後方的那一剎那∼

甩到後方後會自然垂回來，只要不斷重複前面3.的步驟....

.剛開始做第一天後，第二天或甚至當天晚上就覺手臂粉酸（平常沒在運動的人較明顯），做幾次後就會適應了...

持續這動作40分鐘...聽來粉久，可是如果水水每天有在電視機前停留到
這個時間的話，請好好利用...非常有用...又不浪費看電視所耗的時間哩...

運動完後，請務必喝點水...洗澡更好嘍...

.順便一題，有人願意徹底每天執行者，會發現連胸部上方的副乳都消失囉...上半身的肉肉會變結實...但不長肌肉（除非妳是想減肥又拼命狂吃肉類的人...）

每步驟及前提提要確實配合做到者，手臂一定瘦喔...

小ㄅ點

你那方法是不是也是擴胸方法的一種

那會使肩膀跟著變寬嗎

變細好像很難
但是可以變結實
至少不會有肉在那甩啊甩的

最簡單的就是利用
裝滿水的寶特瓶左右上下各舉五十下

時間久了就會有成效
重點是要持之以恆

請各位提供有效的方法

哈哈~我也是
我又加上手臂的肉很結實
所以要瘦........難阿>"<

我都是肥軟肉  很想瘦後面靠近背部的那一塊

有次我把肥肉一把捏起朋友看到還嚇一跳~因為不曉得我的肉原來那麼..肥~平常看不出來

眼珠子的話：
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我是用瘦身霜受下來的
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+  1
瘦身霜加刮痧板
持之以恆很重要

眼珠子的話：

我是用瘦身霜受下來的

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請問你用什麼瘦身霜?用多久?推薦一下吧
目前也很困擾粗粗的手臂
手臂要瘦真的很難

我的都是肌肉耶
好想哭喔

以前還是學生時
每晚很認真的做手臂運動
可是還是粗的不像話
工作一年常常要搬東搬西的
手臂不知不覺就細了
泣。請叫我女工

方法一
 
1.  雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
 
2.  雙手畫圓，向外畫圓20次。
 
3.  再向內畫圓20次。
 
小秘訣：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
 
 

方法二
 
1.  身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。（乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。）
 
2.  身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。（此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。）
 
小秘訣：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。