怎麼改掉睡覺的壞習慣?

我發現我右肩常常纖維化=  ="  是因為我睡覺的姿勢太差了>"<
正常人睡覺不是都正面平躺到天亮嗎?
我還有意識的時候  是可以正面平躺的  等到我昏睡了
我的姿勢就開始變了    我中間千變萬化的姿勢    都是聽室友生動的描述而來    醒來的姿勢    一成不變  就是趴睡
不過我的趴睡很糟    我會雙手環胸(類似保護胸部的感覺  不過我確定我不是在保護胸部=  =")  然後我的右手手腕到肩膀  中間那個關節(我字打不出來啦)  就會被身體壓住 
天亮會很痛很痛    然後右肩也很痛   

我真的想改掉我睡姿    請問有什麼方法嗎??