2005-04-14 07:58:57
拒絕數羊擺脫失眠之道
失眠是指不能入睡、
過早或間歇性睡醒而睡眠不足的情況。
心理方面的因素有緊張、焦慮、抑鬱。
其他因素如輪班工作、外地旅遊，
也會因人體的「生理時鐘」受到擾亂而失眠。
或是睡前喝了含咖啡因飲品、
環境(聲音、光線、氣味)的影響、
床舖太軟或太硬、室內溫度太高或太低、
蚊蟲叮咬等，也會引致失眠。
偶爾失眠不會對健康造成太大影響。
不過，長期失眠會使人的創作力減低、
反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁複的工作，
嚴重時會導致幻覺和神智昏亂。
解決失眠最重要的是找出失眠的原因，
若只是短暫性的失眠，
可採取一些藥物以外的方法。
養成規律的生活習慣、
定時作適量運動、睡前不宜太餓或太飽，
不宜喝含咖啡因的飲品。
改善睡眠的環境，
保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，
避免著涼。
被單應輕而柔軟，以免壓迫身體。
放鬆心情，控制情緒，
不要讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，
以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。
要克服失眠的恐懼，
但不要勉強睡眠。
可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，
減輕心中掛慮，便容易入睡。
也可在睡前用暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。
若失眠持續或沒有改善時，
切勿自行購買安眠藥服用，應即請教醫師，
醫師會按照病人的體質和精神情況，
給予所需的藥物.
引起失眠的原因很多，歸納有：
一、課業、家庭或工作的壓力。
二、職業生活習慣.
三、刺激性飲食。
四、睡前腦力的思考或環境的影響，例如冷、熱、吵鬧。
五、時差問題。
六、身體狀況差。
七、服用藥物。
預防失眠有幾項簡單的原則：
一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。
二、勿在睡前腦力激盪。
三、勿在白天睡眠太多。
四、營造規律而放鬆的生活氣氛。
五、勿在床上工作。
要有高品質的睡眠，一個良好的睡眠條件是很重要的。
(一)寢室須雅靜、清潔
地面應乾燥、平坦．空氣流通，陽光充足。
行走不便的人，可用帶便盆或尿壺置於寢室。
(二)選用適當的枕頭
睡覺墊個枕頭，並非是圖舒服，而是生理的必要。
故枕頭的高度及軟硬度，
對睡眠的好壞關係很大，
應以使肌肉放鬆適度。不用枕頭，
睡時頭的位置過低，流入頭部的血液偏多，
血管充血，頸部肌肉也不能放鬆，
隔日醒來會覺得頭脹、頸酸痛、眼皮浮腫等。
枕頭過高，將一側頸肌牽拉過緊，容易引起落枕；
向前的彎度大了，還會影響呼吸道的通氣。
枕頭的高度以不超過肩到同側頸的距離為宜，
也就是睡在床上的姿勢與站立時頸部的姿勢一樣不變，
大約10釐米左右的高度。
枕上枕頭後，頭部向下的接觸面增大，
可以減少對頭皮的壓力,
枕頭太硬，則對接觸面的頭皮壓力大，
影響局部的血液循環，
太軟，頭部過於下陷，不能使頭部保持舒適，
對睡眠都不利。
患有頸椎病，心肺功能不正常的老年人，
枕頭更需要合適。
(三)保持床鋪舒適衛生
床上的被褥墊子一定要平整柔軟。
患有骨關節病如增生性脊椎病的人，
選睡硬板床比彈簧床好。
因彈簧床軟，容易導致脊柱的中段下陷彎曲成弧形
而引起腰部不適和疼痛。
更會使患有骨質疏鬆症、頸椎病的人加重症狀。
(四)夜間有小便不要憋，尤在冬季，
小便含有尿素、尿酸等有毒物質，
久憋在膀胱�，
有毒物質會侵害人體，引起膀胱炎、尿道炎，釀成血尿、小便疼痛等疾病；
女性尿道短，易引起細菌感染，故小便不要憋.
過早或間歇性睡醒而睡眠不足的情況。
心理方面的因素有緊張、焦慮、抑鬱。
其他因素如輪班工作、外地旅遊，
也會因人體的「生理時鐘」受到擾亂而失眠。
或是睡前喝了含咖啡因飲品、
環境(聲音、光線、氣味)的影響、
床舖太軟或太硬、室內溫度太高或太低、
蚊蟲叮咬等，也會引致失眠。
偶爾失眠不會對健康造成太大影響。
不過，長期失眠會使人的創作力減低、
反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁複的工作，
嚴重時會導致幻覺和神智昏亂。
解決失眠最重要的是找出失眠的原因，
若只是短暫性的失眠，
可採取一些藥物以外的方法。
養成規律的生活習慣、
定時作適量運動、睡前不宜太餓或太飽，
不宜喝含咖啡因的飲品。
改善睡眠的環境，
保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，
避免著涼。
被單應輕而柔軟，以免壓迫身體。
放鬆心情，控制情緒，
不要讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，
以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。
要克服失眠的恐懼，
但不要勉強睡眠。
可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，
減輕心中掛慮，便容易入睡。
也可在睡前用暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。
若失眠持續或沒有改善時，
切勿自行購買安眠藥服用，應即請教醫師，
醫師會按照病人的體質和精神情況，
給予所需的藥物.
引起失眠的原因很多，歸納有：
一、課業、家庭或工作的壓力。
二、職業生活習慣.
三、刺激性飲食。
四、睡前腦力的思考或環境的影響，例如冷、熱、吵鬧。
五、時差問題。
六、身體狀況差。
七、服用藥物。
預防失眠有幾項簡單的原則：
一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。
二、勿在睡前腦力激盪。
三、勿在白天睡眠太多。
四、營造規律而放鬆的生活氣氛。
五、勿在床上工作。
要有高品質的睡眠，一個良好的睡眠條件是很重要的。
(一)寢室須雅靜、清潔
地面應乾燥、平坦．空氣流通，陽光充足。
行走不便的人，可用帶便盆或尿壺置於寢室。
(二)選用適當的枕頭
睡覺墊個枕頭，並非是圖舒服，而是生理的必要。
故枕頭的高度及軟硬度，
對睡眠的好壞關係很大，
應以使肌肉放鬆適度。不用枕頭，
睡時頭的位置過低，流入頭部的血液偏多，
血管充血，頸部肌肉也不能放鬆，
隔日醒來會覺得頭脹、頸酸痛、眼皮浮腫等。
枕頭過高，將一側頸肌牽拉過緊，容易引起落枕；
向前的彎度大了，還會影響呼吸道的通氣。
枕頭的高度以不超過肩到同側頸的距離為宜，
也就是睡在床上的姿勢與站立時頸部的姿勢一樣不變，
大約10釐米左右的高度。
枕上枕頭後，頭部向下的接觸面增大，
可以減少對頭皮的壓力,
枕頭太硬，則對接觸面的頭皮壓力大，
影響局部的血液循環，
太軟，頭部過於下陷，不能使頭部保持舒適，
對睡眠都不利。
患有頸椎病，心肺功能不正常的老年人，
枕頭更需要合適。
(三)保持床鋪舒適衛生
床上的被褥墊子一定要平整柔軟。
患有骨關節病如增生性脊椎病的人，
選睡硬板床比彈簧床好。
因彈簧床軟，容易導致脊柱的中段下陷彎曲成弧形
而引起腰部不適和疼痛。
更會使患有骨質疏鬆症、頸椎病的人加重症狀。
(四)夜間有小便不要憋，尤在冬季，
小便含有尿素、尿酸等有毒物質，
久憋在膀胱�，
有毒物質會侵害人體，引起膀胱炎、尿道炎，釀成血尿、小便疼痛等疾病；
女性尿道短，易引起細菌感染，故小便不要憋.
