Go away！破除憤怒的魔咒

最在乎的人總是傷妳最深嗎?憤怒的情緒延燒，讓妳吃、睡都不安。做好憤怒情緒的管理，將煩惱一掃而空。

走在路上，如果有人不小心踩到妳的腳又沒有道歉，妳可能只是生氣而已。但當最親密的家人、好友、情人觸及妳情緒的燃點，由於這些都是我們最在乎的人，很自然的，妳便有了「憤怒」的情緒。

台北市立中醫醫院醫師吳建隆表示，當一個人產生憤怒的情緒，五臟六腑多少都會受到影響，像是胸悶、臉紅脖子粗、血液直衝腦門…這些都是憤怒上身時身體常出現的自然反應。所以如果憤怒的情緒不經過妥善的處理，不只心情難受、傷害與肇事者間的關係，對身體也是一大損害。

建議妳將憤怒的情緒以下列管道宣洩：

說出來：找個自己信任的家人或朋友，請對方單純「傾聽」，不要發表太多意見，讓妳有機會把滿腹的委屈一吐而盡，說完後，妳會發現，真的鬆了一口氣！

寫下來：如果找不到合適的人傾吐，可以將這件使妳憤怒的事一五一十寫下來，不必求文筆通順，也不用想太多，只要把真正的感覺、事發的過程很迅速的寫下來，就可以達到DIY的治療功效。

找專家聊聊：當憤怒的情緒極度困擾妳，又怕告訴別人還需承擔他人的反應，可以找如張老師這樣的專業機構，一通電話，既可以有人傾聽，又可以得到專業人員的貼心建議。

憤怒消除3步驟
根據輔導諮商專業機構呂旭立紀念文教基金會表示，在當下覺得相當憤怒的時候，為了不讓身體氣出毛病，也為了不因一時衝動做出後悔的事，建議妳以以下3步驟來處理。

step01  深呼吸
建議妳第一步可以先深吸一口長長的氣，然後再慢慢吐出，反覆這樣的動作，直到「意識」到自己正處於憤怒的情緒中，就可以暫時停止深呼吸的吸吐動作。當然，如果在當下被憤怒的情緒淹沒，沒有心力去提醒自己做深呼吸的人，可以試著暫時離開現場，等到思緒理清楚了再做後續處理。

step02  整理思緒
在深呼吸、身心獲得某個程度的平靜後，或是離開事發現場，接下來的功課，可以試著整理思緒：首先先認同自己憤怒的情緒，千萬別想壓抑它，因為壓抑只會讓事情更糟。再來思考一下是什麼樣的事情惹得我如此憤怒，一旦理清楚是什麼事情造成憤怒後，就可以更深一層去探討，自己的「地雷」是什麼、被別人觸動到的是內心深處的哪個部分…慢慢抽絲剝繭後，妳就會對整件事情更加清楚，也比較能順利進入接下來的「溝通」程序。 

step03  試著溝通或宣洩
如果激怒妳的對象是可以溝通的，那千萬不要將這樣的情緒像土一樣埋起來置之不理，因為問題沒解決，假以時日它還是會發芽的，不如趁早告訴對方妳的感受、妳為何會憤怒、妳不希望被怎麼樣對待…透過溝通讓彼此的想法透明化，如此一來也可以讓兩人的關係得到改善。