如何 升級 筆記型電腦  至 windows 2000 or XP

是這樣的   
由於  我老爸的筆電(IBM) 
用很久啦  系統好像是windows  98
我想問的是 
如果  我要將系統升級到  windows  2000  or  windows  XP 
是自己可以上網路  下載  還是  有什麼  其他的方法呢?

另外    如果  我自己下載    檔案  會不會太大啊...??

我知道很遜啦  我只會上網    很電腦白癡!!
還是  請大家  幫個忙!!  感激