年貨》小小零嘴 熱量驚人

過新年總是興高采烈，家人相聚難免吃零嘴、閒嗑牙，一不注意就吃掉一大堆零嘴。不要以為「不就是零嘴」嗎？小小的零嘴熱量可是很高的，像50顆瓜子的熱量就有100大卡，要慢跑10分鐘以上才能把熱量消耗完。因此必須多節制，否則年後肯定要胖上一圈。

成大醫院營養部主任郭素娥指出，對於吃得飽的食物，許多人會有警覺心，但對於零嘴，大部分人都不太在意，因此常常吃過量，很多熱量就在這樣的情況下悄悄累積在肚子裡。

要控制零嘴的熱量，必須先認識零嘴熱量的多寡。郭素娥說，以100大卡的熱量為基準，只要嗑50顆瓜子就有，葵瓜子更只要35顆，南瓜子熱量低一些，但也只要60顆、23克，開心果則是22顆、30克，杏仁果15顆、15克。

另外，花生仁16克、花生糖5小塊（18克）、牛軋糖2個、牛奶糖5個、魷魚絲35克、豬肉乾30克，也都能產生100大卡的熱量。而一碗白飯則是280大卡，相較之下，可以想見這些零嘴的「能量」驚人。

郭素娥表示，慢跑30分鐘可以消耗250大卡的熱量，想想只要嗑上50顆瓜子就得慢跑12分鐘，不喜歡動的人，可得適可而止，以免過年後為減肥(新聞、網站)傷腦筋。

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嘖嘖！

大家小心啊

手邊啃零嘴的快停手！