如果是要壯的話,一定是要靠練出來的,要勤上健身房吧,像我之前上健身房做重量訓練,做完之後就馬上吃一些但蛋白質高的食物,多半是肉啦,或者你也可以喝高蛋白質的奶粉也就是乳清,要在重訓完半小時內喝,飲食搭配重量訓練,就會有一定的效果,想我的經驗的話,我身高177公分,還沒重訓之前是68公斤,後來重訓完是76公斤,多了不少重量,不過多的大部分都是肌肉,花的時間不確定多久了,不過應該有半年啦,但是我沒有喝乳清這種專門增加肌肉的奶粉,我想我有喝的話應該會更重吧,後來我是覺得我76公斤真的太大隻了,於是我在今年7月中開始修線條,也就是重量訓練的方式做了改變,不以肌肉變大的方式去練,並且加入有養運動(我是用慢跑),直到11月初,我體重回到65-66之間,現在大該就維持這個體重下去吧。