2004-11-02 20:24:14
緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血 而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
睡 姿 － 俯 睡 式
俯 伏 床 上 ， 在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
消除 腰 痛 小毛 病
坐 式
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
第 一 組 ：
坐 在 一 張 有 靠 背 的 上 ， 雙 腳 微 微 張 開 ， 雙 手 貼 住 身 體 兩 側 自 然 下 垂 。 向 前 彎 腰 將 頭 部 伸 向 兩 膝 之 間 ， 指 尖 碰 觸 地 面 ， 上 半 身 盡 量 向 前 伸 展 。
第 二 組 ：
將 身 體 靠 住 椅 背 盡 量 向 後 仰 ， 頸 部 盡 量 伸 展 。
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站 式
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
第 一 組 ：
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向 胸 前 靠 攏 。
第 二 組 ：
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
第 三 組 ：
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘&nbs
