緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛

坐  式 

兩  組  動  作  每  日  睡  前  做  十  次  。 

第  一  組  ： 
坐  在  床  上  ，  用  手  將  抓  住  腳  尖  ，  把  兩  腳  的  腳  掌  貼  合  在  一  起  ，  盡  量  往  內  拉  。 

第  二  組  ： 
吐  氣  ，  將  身  體  前  彎  ，  把  頭  部  推  向  手  掌  合  成  的  三  角  位  ；  呼  氣  ，  身  體  向  後  直  到  與  地  面  成  垂  直  。
 


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跪  式 

三  組  動  作  每  日  起  床  後  做  十  次  。 

第  一  組  ： 
跪  在  床  上  ，  臀  部  與  膝  頭  成  一  直  線  ，  用  雙  手  垂  直  支  撐  身  體  ，  令  身  體  與  地  面  行  。 

第  二  組  ： 
吸  氣  ，  將  臀  往  往  後  推  ，  直  至  額  頭  觸  及  地  面  。 

第  三  組  ： 
將  臀  部  壓  下  至  腳  跟  ，  呼  氣  。 
 
 


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  俯  式 

兩  組  動  作  ，  來  回  做  十  次  。 

第  一  組  ： 
伏  在  床  上  ，  頭  部  放  在  由  兩  手  所  圍  成  的  文  叉  位  上  ，  雙  腳  並  排  伸  直  ，  腳  板  向  上  ；  用  腰  力  將  頭  部  抬  起  。 

第  二  組  ： 
手  肘  與  地  面  成  直  角  ，  盡  量  抬  起  上  半  身  ，  之  後  回  復  原  來  姿  勢  （  頭  部  放  在  由  兩  手  所  圍  成  的  文  叉  位  上  ，  雙  腳  並  排  伸  直  。 

我想請問一下歐
女生生理期來時候
是用"黑糖"泡熱水還是用"紅糖"泡熱水喝
哪一種糖比較好?
之前有看別人討論  可是我把黑糖跟紅糖搞亂了...>"<

是黑糖泡熱水喝

都可以哦!!

像我mc來~睡覺時都會拿個小枕頭墊腳~
把腳腳跨在上面睡覺~
腹部就不會那麼痛了~

不過記得衛生棉要用大片一點的....不然隔天早上起來....
床上可能一大片紅紅的>"<

痛時會無法做
不痛就忘了做
所以很多式也沒用

Bertha
那紅糖跟黑糖哪一種對生理期最好阿?
還是兩種混一  起喝阿??