男人不可缺少的９種營養成分

男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。6
下畫介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。  B  m
鉻（CHROMUM）  XR
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，bm
還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。A7dPE
普通男人每天至少需要５０毫克鉻，好動的男人則需要1OO一2OO毫克。wQ- 
最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑．aWqR;i
另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。  `
纖維素（FIBER）  7S9
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率YG7
（結腸癌在男人易患的癌症中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，O
甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝人量是18∼35克。1
含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨,
以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿蔔等。  $$N8wI
鎂（MAGNESIUM）  ]3T
研究表明，鎂攝人量正常可以減少心臟病，降低血壓。g4
鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。OWA\
你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶YI
和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。(f
烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜q,U
和海產品也都含有豐富的鎂。  HZX  V+
維生素A（VITAMINA）  :{OZE
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。7
一個男人每天維生素A的正常攝人里為1０００毫克，PNWP:
而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。`sK9
其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。XKw
專家們不主張額外補充維生素A。  (,[Y
維生素B6  （VITAMIN  B6）  `9
這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。F
研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。6#.Sv>
維生素B6保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍）。4OXp"
而且對失眠症有治療作用。.az
你每日只需2毫克維主素B6  約等於2只大香蕉的含量。Mo]Y|r
好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。Y]n.U
其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。xs
專家們主張每日攝入量不超過5O毫克。  \
維主素C（VITAMIN  C）  qpE/r