睡眠品質很差...要怎麼改善...或吃些什麼食物?

睡前兩小時做溫和的運動
喝杯熱牛奶約200~300ML即可
冬天可在睡前泡腳。。

戴耳塞
關燈.....
每人方法不同
找出適合你的吧

還有媽...推推推

睡前吃鈣片
鈣片有鎮靜舒緩神經的功效

睡前泡澡~~~屢試不爽~~~

要不要考慮換一個枕頭及換一張新床,大部分睡眠品質不佳與床的品質有很大的關係.

睡前喝一杯熱牛奶 買薰衣草的枕頭噴霧
或是熱敷一下 也很好睡喔
我最近買了一個遠紅外線的熱敷墊
睡前敷一敷肩膀 腰部和肚子
一下子就睡著了 而且睡的很熟呢
對身體也蠻好的 有點治療效果喔

點薰香精油.貼樹液腳底貼布.還有白天不要睡太多.作息儘量正常...
不過我想..精神上的壓力應有很大的關係吧..
要不就是還不夠累^^..再嘛就是累過頭.
明明很累很想睡.但精神腦袋瓜一直靜不下來...

之前跟一個醫生的門診
他說睡前吃一些甜的東西有助於睡眠
例如甜湯啊或八寶粥之類
但不宜太飽
喝牛奶的話可以加塊方糖
對於輕型失眠 應該還OK
可試如果你已經長時間都沒睡好
看個醫生 短期藉助放輕鬆的藥也是可行啦
睡不好真的很痛苦...

睡不好
可以去找一些有睡眠治療的大醫院
睡個好覺還真是非常重要的
如果有打呼的情形也需要去看一看
找出原因可以讓你生活品質提升喔
你可以去一些大醫院找找看
一般都有睡眠障礙.打呼.睡眠呼吸治療.....等等的特診
費用就是去醫院的掛號費跟部分負擔
他們會幫你作一些複雜的檢查
連你睡覺時每分鐘的呼吸,心電圖,胸部腹部起伏,眼球轉動,腳部的抽動,翻身.....等幫你用出來
看你在睡眠時是在stage1.2.3.4以及REM時期(一般睡眠分五個階段,在stage4跟REM才是熟睡期,正常人這兩部分也應該要最多)的哪部份較多