~~~~~~~~~跳繩減肥效果如何？？

不好吧…
小腿先粗

我覺得很有效耶
自己大學時試過
一個月瘦了五六公斤吧(我沒節食)
那時好幾個室友和我一起輪流跳
只要記得跳完小腿要按摩就好囉^^

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你運動的目的是什麼？如果是減肥的話，那最好的方法就是透過合適的

運動把多餘的脂肪燃燒掉，所有的有氧運動能幫你完成這個夢想，不過先

要確定你所選的這樣運動是適合你的體質的。如果想要有點線條、結實一

點，那麼就可能要邁向無氧運動了。

有一項運動它不用花你很多的金錢，卻能在短時間收到減肥與健身的

雙重功效，就是--跳繩。 雖然有人認為跳繩是很容易傷害到膝蓋的運

動，不過根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的１╱

２-１╱７。而且，只要你能抓住跳繩的技巧-用腳底的前端著地，那麼你

離地不過只有３.５公分，對身體的衝擊是相當的小的。而且長久下來，

不但能強化你的心肺功能、與身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和

身體的敏捷度，最誘人的還是只要你能保持每分鐘１２０－１４０的速

度，一個小時就可以燃燒掉６００－１０００大卡的熱量，是不是很恐怖

呢？
選購跳繩與配備

理想的跳繩材質應該是用珠子串聯起來的繩索，這會比用其他材質如

布、尼龍、皮革來得沉重又均勻。長度則時當你把繩子的中點踩住時，繩

子的另一端可以輕觸到你的腋下就ok了。另外，千萬不要光著腳丫跳繩，

鞋子的選擇上最好是有提供側邊防護功能的鞋子，可有效的吸收運動時對

腳的衝擊力。
選擇地點&新手上路開始運動

最好的地方就是木頭材質的地板，因為木頭本身具有相當的有彈性。

如果你是新手上路，剛開始不要玩得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸

展狀況，原則上，每跳個一、兩百下就可以稍稍休息，如此練習個三、四

次。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳１００次，理想心跳速度約為

１５０。

驅逐贅肉最佳武器

當你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好後，運動的效率就很恐怖了，若

你能每分鐘跳到１４０下，那６分鐘的效果就可以護一生羅！相當等於慢

跑的半小時，跳繩後再去慢跑，你會發現肺活量愈來愈好喔！

最後提醒你，不管從事什麼運動，請先確實的做好熱身運動，運動完

後也要做緩和運動，不但可讓你免於酸痛、傷害，更是要確保運動的"效

果"，聰明的你，明白嗎？

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以上這是轉的~鍛鍊健身的窩

~"~ 上面廣告那兩字是不小心複製到的

我最近正在瘋狂跳繩減肥,每天晚上跳個800-1000下
小腿是會結實一點點,其實真的沒有差很多啦

跳繩可以瘦到一個我一直都瘦不下來的地方,那就是肚子側邊的兩團肉

是喔!你覺得很有效嗎??
ㄏㄏㄏ自從七月看到文章來一直想跳，但....
到現在跳繩還在體育用品店裡。 ~.~"