如何用啞鈴瘦手臂??

弓箭步

啞鈴哪手垂直地面 慢慢向後抬 約45度停住2秒

在慢慢回覆原姿態 12次後換手 整個過程要緩慢

腳與肩同寬

啞鈴哪手往上舉起 由上往下慢慢向脖子後方反覆運

動彎曲時感覺(羞死人蝴蝶袖)此處肌肉的拉扯停駐2

秒 12次後換手 必要時可用另一手扶助啞鈴手上臂

過程要緩慢!

次數可以不用多 但緩慢是重點

這兩招很好用!

輕啞鈴 做個20次好了

上述動作全部為一循環(每動各20次)

每天兩循環好了

哥哥

我來跟你打招呼

msn在跟我說仔細點

我看不太懂

哈哈

我也要瘦手臂啦

你也知道我昨天偷吃宵夜

好慘 @@"

sorry，借版面說個話

謝謝是不是MAN ^^

但有ㄍ地方~ 就是(羞死人蝴蝶袖)那ㄍ地方我看不懂....
可說清楚一點點ㄇ???

tks~~︿︿

手拿啞鈴向上直舉

然後上臂不動以手肘為活動點

前手臂在頭後慢慢向下彎曲 在回覆直舉狀態

怕有肌肉 一個循環做少次一點