嗚嗚.....我卡住啦!!!

自己撲洗~~~~

這是減肥一定會遇到的YOYO效應
通常會有體重停滯期,搞不好還會回升一點
這是身體自然反應

「每減必瘦、瘦後又胖、愈減愈胖」
，這也就是所謂「溜溜球效應」YOYO Effect
；尤其女性體內脂肪多、肌肉少，常因不當減
肥而使代謝率減緩，脂肪無法燃燒，就不容易
瘦下來了！

　　其實，減重最好用健康的方式，雖然速度
較慢，卻不傷身體，且經過辛苦耕耘後的果實
會特別豐碩甜美，瘦身效果才能長時間維持。

　　1.每天至少要攝取1200大卡的熱量—
　　人體若未吸收到足夠的每日基本熱量時，
對於食物的吸收能力便會增加、消耗就相對地
減少，不利於減重；且充足的熱量也有助於脂
肪在肌肉細胞裡燃燒。

　　2.健康的減重是一星期最多1Kg—
　　急速減重（ 1公斤以上╱週）通常減掉的
多是肌肉組織及水分，而不是罪大惡極的脂肪
，因此很容易復胖。另外，奉勸減重美女們不
需要天天盯著體重計，以免體重波動起伏而使
心情患得患失，平均 3天量一次比較好。

　　3.絕對不讓自己餓肚子—
　　飲食上應注意的是「慎選」食物，而不是
拒絕食物。各類食物要均衡，最好是素菜比葷
菜多，遵守高營養、高纖維、低熱量的攝食原
則，餐餐如此必能健康減重。

　　4.吃出食物美味要「細嚼慢嚥」—
　　「年齡幾歲就咀嚼幾次」是一個不錯的計
算方式。因為年紀增長的同時，牙齒功能會變
弱、唾液分泌減少，且消化酵素功能降低，容
易導致消化不良，因此多嚼幾次有益健康。

　　5.多喝水讓減重更順利—
　　不常喝水的人，小便排泄次數少，顏色呈
黃濁狀，熱量的消耗也會比較少，相當容易使
脂肪囤積，也會誘發阻礙體重下降的兇手之一
—便祕；因此常喝水常排便，能保持新陳代謝
活潑正常，肌膚就能水噹噹。

　　6.多做能有效燃脂的有氧運動—
　　選擇簡易、能持續不間斷且強度不大激烈
的運動，如慢跑、游泳、舞蹈、健走等，最好
保持每週3-5天，每次15-60分鐘的頻率。一旦
養成運動習慣，身體的棕色脂肪細胞會開始活
躍，脂肪的代謝加速，就不會再發生“連喝水
都會胖”的困擾了！

嗯嗯!
謝謝喔!
不過我每天都喝超多水ㄉ
而且我也不讓自己餓肚子~
我都吃蕃茄蒸蛋不加鹽
(一顆蛋一顆蕃茄然後加一堆水)
吃完之後飽到想吐~
我現在ㄉ情形是不像之前一天受益兩公斤
現在是一天瘦ㄍ0.1~0.3
其實也還好啦!
指示跟之前有差
所以有點難過~
嗚嗚嗚!
因為我有很重大ㄉ事情需要在很短期內瘦下來
所以才會這樣...
不然我也想要慢慢瘦呀!
嗚嗚嗚~

嘿 剛好昨天才看了一篇講為什麼減到一半 體重就下不來的文章
原因是因為 新陳代謝變差囉
只要多加運動 讓身體恢復正常的新陳代謝就好囉~

可是我好懶喔...
(大家鼻要罵我...)
我真ㄉ狠懶~
所以減肥只能靠節食和喝一些對減肥有幫助ㄉ東西...
懶人要減肥...
真是有夠難呀...

對ㄌ對ㄌ
有沒有水水只靠節食成功減肥ㄉ?
可不可以分享一下咧?

可以請問妳是用什麼方法呢？我也超想快速瘦的!

當然口以囉!
真ㄉ瘦超快ㄉ!
但是你一定要有看到美食不去吃ㄉ恆心
還有
喝溫水
你想吃東西ㄉ時候
就喝溫水
喝一大杯之後
就不想吃ㄌ
如果真ㄉ餓到不行
就吃蕃茄蒸蛋
(蕃茄跟蛋各一~用超大碗~加一大堆水~不加鹽~)
吃完之後保證妳飽到想吐
可能不會很好吃吧!
但是還不差啦!
不過沒蛇ㄇ味道...
蒸出來之後因為有超多水~就當湯喝~
又是燙ㄉ
所以很快就飽ㄌ~
可以維持蠻久ㄉ
還有我這幾天有在喝綠茶加檸檬汁
是用茶葉泡ㄉ綠茶喔!
也是溫溫ㄉ喝~
(檸檬看你自己想加多少~如果沒吃很多東西~就不要加太多~傷胃~微酸就可以ㄌ~)
大概就是這樣
我覺得一ㄍ禮拜下來
已經比較不會那ㄇ容易餓ㄌ
也可能是我一直不斷在喝水ㄉ關西吧!
一天大概喝3000~5000cc左右

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