失眠外加睡不安穩要怎麼辦???

是不是壓力太大了
找出導致你睡眠品質不佳的根源
應該就會改善囉
還有運動對睡眠也有幫助

我睡不著的時候就去游泳
自己覺得蠻有效的

我是不易入睡 所以都點一些助眠的精油
或是睡前泡澡~ 尤其現在天冷 泡的熱熱暈暈的
再鑽到暖暖被窩中 會睡的不錯~~

我也是
不過我都是吃輕量的鎮定劑...
也不太建議你吃啦...

要吃西藥倒不如去吃中藥
中藥比較沒副作用
去看中醫吧~~

建議你先找出自己為啥失眠的原因
比如有心事啥的
要不然什摸藥都是治標不治本喔
我吃安眠藥吃到依賴
想到以後日子還長
就....

事實每個人一生中大都有過此種經驗，會睡不著的原因很多，如環境改變、飛行時差、外界壓力或服用刺激性的食物等等，都有可能使我們在該睡的時候，無法入睡或改變了睡眠習慣，第二天起床後，人變得沒精神，注意力不易集中等現象都出現，這只是我們欠睡眠“債”的結果。如果僅只是偶而睡不著，並非經常持續性的出現，只需自我調適即可，不需要至醫院求助；但如果經常或持續性的出現，就需要找醫師，尋求解決的方法，並看是否有潛在性的疾病所引起的，才能根本治療。

以下簡單介紹一些常見的失眠原因：

（１） 身體疾病：任何會造成身體不舒服的疾病都有可能造成失眠，如頻尿、呼吸不暢、腸胃不適等等均可能影響睡眠，有時會不容易入睡，或睡眠中斷等。
（２） 壓力：不論心理或工作的壓力，均會造成睡不好的情形，譬如考試、經濟及生活上的轉變，只要使情緒上不平靜，會常掛念於心，就可造成睡不好。
（３） 藥物或食物：如含有興奮作用的藥物，如咖啡因、安非他命等成分的藥物均有可能影響睡眠的品質。
（４） 環境的問題：睡的環境好壞，如太熱、太冷、太吵等原因，均有可能是影響睡眠的因素。
（５） 精神疾病：失眠是所有精神疾病中最常見的共通症狀如焦慮是難以入眠，憂鬱症是提早醒來，躁症是不睡覺，所以不同的精神疾病會有不同的睡眠問題。

以上所述的原因，是一般常見的失眠原因，但如僅藉安眠藥想來解決失眠問題，不僅無法解決問題，反而製造了多的問題，要解決失眠的問題，應該是要解決造成失眠的原因，安眠藥只是短暫及初期使用，先解決睡眠不足所形成的問題，但應避免長時期規則的使用安眠藥物，
因為任何一種安眠藥物，均會破壞睡眠的周期，所以長期使用不僅只有產生依賴性的問題，也會出現另一種睡眠的問題。養成良好的睡眠習慣，可以改善睡眠的品質，以下簡單介紹一些良好的睡眠習慣以供參考 :

一、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，太長的睡眠時間反而睡不好。
二、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。
三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。
四、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。
五、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。
六、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可幫助入睡。
七、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
八、不要去計算夜�睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，只會增加壓力影響睡眠。