[求救] 身體美白+臉部保養

大家好
由於我是個學生
課業繁忙幾乎沒什麼時間可以做保養
所以想請問一下各位

有沒有什麼方法可以讓皮膚迅速白回來的方法呢？
臉部  小腿  手臂  脖子
在炎炎夏日下被烤得很黑....
（重點是膚色不均呀orz）
又不能遮住（要穿制服...）

麻煩各位給我一點建議嘍∼∼
各方面包含外用的保養品
或是飲食方面的
或是清潔方面的技巧都可
但希望是不會太耗時/難以執行
（或是可以邊讀書邊用的= ="...）

另外想請問一下
該怎麼瘦小腿呢？
（小腿感覺跟大腿一樣粗=.=）
或是下半身該怎麼起瘦呢？
（節食只瘦了上半身，下半身沒啥感覺）