減肥日記 / 輕熟女 - 暴力減肥法  !

7/23(三)  第29天  (  53.9    kg  )  +0.3

9:20早餐-一個麵包+一杯綜合水果鮮奶+環保咖啡
                        (預估熱量        460        大卡        )

11:00午餐-筍子蚵仔稀飯+小菜+黑咖啡400  CC
                        (預估熱量        350        大卡)

16:30  一顆蘋果+一塊餅乾
                        (預估熱量        100            大卡)

總熱量:        910                大卡
總水量:        1950                CC               
                                                                                                    運動: 
瘦手臂              100  個
空中腳踏車      400  個
抬腿                    40  分
仰臥起坐          100  個
                                                                               

今日體重:    53.9    kg    (已減了2.7  kg)
月目標    :    52        kg    (還差    1.9  kg)
終極目標:    47        kg    (還差    5.9  kg)


心得        :   

今天已經是快三十天

7/24  (四)  第30天  (53.1  kg)  -0.8

9:20早餐-一顆水蜜桃+黑咖啡400    CC
                                (預估熱量    70    大卡)

11:00午餐-一碗番薯飯+豆鼓炒蚵仔+蒼蠅頭+一碗藥湯
                                (預估熱量    500    大卡)

14:30  二十幾顆葡萄+一顆李子
                                (預估熱量    250    大卡)

5:40    燙青菜加醬油
                                (預估熱量    50    大卡)
                               
總熱量:    870      大卡
總水量:    2300      CC                               
                                                                                                                                                                                                        運動:                                                               

瘦手臂          100    個
空中腳踏車  500    個
抬腿                30    分
仰臥起坐      100    個
                                                                                                                                                                          &nb

7/25    (伍)  第31天  (53.8  kg)    +0.7

9:20早餐-一顆水蜜桃+黑咖啡400    CC
                                (預估熱量  70  大卡)

11:00午餐-一碗飯+炒青菜+炒肉+一碗藥湯
                                (預估熱量  500  大卡)

14:30  一顆蘋果
                                (預估熱量  100  大卡)

5:30  鮪魚莎拉
                                (預估熱量  100  大卡)

11:30宵夜-七塊炸雞塊 
                                (預估熱量  250  大卡)
                               
總熱量:    1020    大卡
總水量:    2100      CC                                                                                                                                                                                                    運動:                                                               
瘦手臂                    100    個
                                                                                                    今日體重:  53.8    kg    (已減了3.5    kg)
週目標    :  51.5    kg    (還差    2.3    kg)
月目標    :  49        kg    (還差    4.8    kg)
終極目標:  46        kg    (還差    7.8    kg)

心得&nbs

7/26    (六)  第32天  (53.8  kg)    +  0

8:30早餐-豬排+肉燥乾麵+低脂牛奶
                                (預估熱量  550  大卡)

11:00午餐-御飯團  龍蝦莎拉
                                (預估熱量  150  大卡)

19:30晚餐-清蒸魚+清蒸蝦+炸魚+..海鮮類
                                (預估熱量  500  大卡)
                               
總熱量:    1200    大卡
總水量:    1300      CC
                                                                                                    運動:                                                               
瘦手臂      100    個
快走            60    分             
                                                                                                    今日體重:  53.8    kg    (已減了3.5    kg)
週目標    :  51.5    kg    (還差    2.3    kg)
月目標    :  49        kg    (還差    4.8    kg)
終極目標:  46        kg    (還差    7.8    kg)

心得    :       
晚餐吃的很晚!
所以去快走  !  應該有好點~

7/27    (日)  第33天  (54.3  kg)    +  0.5

10:30早餐-蔬果汁250cc
                                (預估熱量  150  大卡)

11:00午餐-乾麵+炒芋拐+炒四季豆+渾頓2顆
                                (預估熱量  500  大卡)

12:00  300cc黑咖啡+一顆水蜜桃+一些芒果
                                (預估熱量  100  大卡)

19:00晚餐-白斬雞+白菜魯+雞捲  都一點
                                (預估熱量  400  大卡)
兩支冰棒  (  預估熱量  150  大卡)
                               
總熱量:    1300    大卡
總水量:      500      CC
                                                                                                    運動:                                                               
瘦手臂          100      個
抬腿                40      分
仰臥起坐        90      個
空中腳踏車  300      個 
泡熱水澡        20      分           
                                                                                                    今日體重:  54.3    kg    (已減了3.0    kg)
週目標    :  51.5    kg    (還差    2.8    kg)
月目標    :  49        kg    (還差    5.3    kg)
終極目標:  46        kg    (還差    8.3    kg)

心得    :       
假日都會很慘  !＞＜　哀唷∼
我要加油

7/28  (一)  第  34  天  (53.7  kg)    -0.6

09:00早餐-  蔬果汁  600cc 
                          (預估熱量    100    大卡)

11:00午餐-麵線+炒苦瓜+炒青菜
                          (預估熱量    400    大卡)

12:00    400cc黑咖啡+一隻冰棒
                          (預估熱量    100    大卡)

14:00-熱狗麵包1/4+雞熱捲1/4
                          (預估熱量    200    大卡)

18:00  一隻冰棒
                          (預估熱量  100    大卡)

20:00  爆米花+可樂0rz
                          (預估熱量  100  大卡)
                                                                         
                                                               
總熱量:  900  大卡
總水量:  1300            CC
                                                                                                                                                                                                        運動: 
                                                                 
瘦手臂                100      個
抬腿                      40      分
仰臥起坐              90      個
空中腳踏車       

7/29    (二)    第35天    (53.7    kg)        +0

09:30早餐-牛奶350cc
                          (預估熱量  250  大卡)

11:00午餐-地瓜飯+蒼蠅頭+香腸+炒青菜
                          (預估熱量  500  大卡)

12:00    300cc黑咖啡

13:30  一點都不甜的小番茄15顆
                            (預估熱量  50  大卡)
                                             
18:00晚餐-魯味綠色青菜+兩個海帶
                            (預估熱量  150    大卡)
                                                               
總熱量:  950        大卡
總水量:  1950            CC
                                                                                                    運動:                                                 
瘦手臂              100            個
抬腿                    40            分
仰臥起坐            90            個
空中腳踏車      300            個   
                                                                                                    今日體重:    53.7        kg    (已減了3.0    kg)
週目標    :    51.5        kg    (還差    2.2    kg)
月目標    :    49            kg    (還差    4.7   

7/29    (二)    第35天    (53.7    kg)        +0
09:30早餐-牛奶350cc    (預估熱量  250  大卡)
11:00午餐-地瓜飯+蒼蠅頭+香腸+炒青菜
                          (預估熱量  500  大卡)
12:00    300cc黑咖啡
13:30  一點都不甜的小番茄15顆    (預估熱量  50  大卡)
18:00晚餐-青菜+兩個海帶  (預估熱量  150    大卡)

總熱量:  950        大卡
總水量:  1950            CC

運動:                                                 
瘦手臂          100    個    抬腿                40    分
仰臥起坐        90    個    空中腳踏車  300    個   
                                                                                                    今日體重:    53.7        kg    (已減了3.0    kg)
週目標    :    51.5        kg    (還差    2.2    kg)
月目標    :    49            kg    (還差    4.7    kg)
終極目標:    46            kg    (還差    7.7    kg)
心得        :      a沒啥大進度!  哀~

7/30    (三)  第36天  (  53.7  kg  )    +0

09:30早餐-香蕉牛奶400cc+肉鬆麵包
                          (預估熱量  550  大卡)
10:30午餐-五榖稀飯+炒青菜+炒肉
                          (預估熱量  400    大卡)
12:00        200cc黑咖啡
14:30    葡萄20顆      (預估熱量    80    大卡)
11:00  茶葉蛋一顆    (預估熱量    50    大卡)

總熱量:    1050    大卡
總水量:    2000      CC

運動: 
                                                                                                 
瘦手臂        100        個       
抬腿              30        分
                                                                                                    今日體重:      53.7    kg        (已減了3.0        kg)
週目標    :      51.5    kg        (還差    2.2        kg)
月目標    :      49        kg        (還差    4.7        kg)
終極目標:        46      kg        (還差    7.7        kg)
心得        :         
還是沒有大進步  ,  喉嚨好痛好痛!
很糟糕~  快感冒了

7/31    (四)    第37天    (    53.3    kg    )    -0.4

09:20早餐-五榖汁+檸檬蛋糕  (預估熱量  350  大卡)
10:30午餐-一碗飯+青菜+滷羊肉+兩塊魚
                                                    (預估熱量  400  大卡)
12:00    400cc黑咖啡+果菜汁100CC 
                                                    (預估熱量  50  大卡)
14:30    服冒熱飲                      (預估熱量  30  大卡)
18:00    滷菜頭5塊+炒地瓜葉+炒青菜     
                                                    (預估熱量150  大卡)
總熱量:    980    大卡
總水量:  2000            CC
運動:   
瘦手臂  100  個        抬腿    30  分
仰臥起坐  50  個  空中腳踏車  200  個
                                                                                                    今日體重:  53.3    kg    (已減了3.4  kg)
週目標    :  51.5    kg    (還差    1.8  kg)
月目標    :  49        kg    (還差    4.3  kg)
終極目標:  46        kg    (還差    7.3  kg)
心得        :           
生病了!  所以想亂吃東西~  但是沒辦法
希望明天體重不要被打回原形,  拜託!       

8/1  (五)    第38天  (  53.4  kg  )  +0.1

09:20早餐-藥湯一碗+布丁  (預估熱量  250    大卡)
11:00午餐-素食菜                (預估熱量  300    大卡)
12:00  400cc黑咖啡+藍玫幾顆(預估熱量    50    大卡)
18:00晚餐-魯味菜頭+魯綠花椰菜(預估熱量  150    大卡)

總熱量:    750    大卡
總水量:    2000    CC
運動:       
抬腿        30    分
                                                                                                                                                                                                      今日體重:    53.4        kg        (已減了3.3    kg)
週目標    :    51.5        kg        (還差    1.9    kg)
月目標    :    49            kg        (還差    4.4    kg)
終極目標:    46            kg        (還差    7.4    kg)

8/2    (六)        第39天    (    53.1    kg    )    -0.3

09:20早餐-御飯團一顆+嫚特寧+脫脂牛奶
                      (預估熱量  400  大卡)
14:00午餐-摩斯蜜汁雞腿飽+蘑菇農湯
                      (預估熱量  700  大卡)
摩斯炸雞腿  +  酸梅汁
                      (預估熱量    500  大卡)
21:00晚餐-泡菜鍋  (預估熱量  500      大卡)

總熱量:    2100    大卡
總水量:    500        CC
運動:  抬腿          30  分
                                                                                                    今日體重:53.1  kg  (已減了3.6  kg)
週目標    :51.5  kg  (還差    1.6    kg)
月目標    :49      kg  (還差    4.1    kg)
終極目標:46      kg  (還差    7.1    kg)

8/3  (日)  第  40  天      (53.6  kg)    +0.5
11:00午餐-一碗飯+青菜+百斬雞+炒蝦子+雞湯
                                  (預估熱量  600  大卡)
14:00一小塊豆腐+半杯拿鐵+運動飲料(預估熱量300大卡)
17:00  半包洋芋片  (預估熱量  200  大卡)
20:30晚餐-  蒙古烤肉飯+碳烤(甜不辣肉香腸雞皮) 
                                  (預估熱量  400  大卡)
總熱量:  1500    大卡
總水量:  1200      CC
運動:  抬腿  60    分  ,  仰臥起坐  50  個 
            空中腳踏車  300  個
今日體重:  53.6    kg    (已減  3.1  kg)
週目標    :  51.5    kg    (還差  2.1  kg)
月目標    :  49        kg    (還差  4.6  kg)
終極目標:46          kg    (還差  7.6  kg)
心得  :  哀~  可怕!  這禮拜的目標沒達成
哀~是因為感冒嗎?  天阿`糟糕

8/4  (一)    第  41    天  (53.5  kg)    -0.1
09:20早餐:兩塊蛋糕+400cc黑咖啡  (預估熱量100大卡)
11:00午餐-一碗半五榖稀飯+青菜+竹筍+蒼蠅頭
                              (預估熱量    500    大卡)
13:00  百香果冰棒  (預估熱量  50  大卡)
14:00葡萄  30  顆  (預估熱量100大卡)
18:00晚餐-肉串兩個+鮪魚莎拉(預估熱量  200  大卡)
總熱量:    950        大卡
總水量:    2000            CC
運動:    抬腿    30    分  ,  空中腳踏車    300    個
今日體重:    53.5  kg    (已減    3.2    kg)
週目標    :    51.5  kg    (還差    2.0    kg)
月目標    :    49      kg    (還差    4.5    kg)
終極目標:    46      kg    (還差    7.5    kg)
心得    :  進步一點點!

8/5    (二)    第  42  天  (53.1    kg)  -0.4
09:20早餐:兩塊紅豆蛋糕+葡萄小黃瓜蘋果汁+
                    400cc黑咖啡    (預估熱量150大卡)
11:00午餐-一碗飯+青菜+竹筍雞(預估熱量  500  大卡)
14:30  小藍莓  30  顆    (預估熱量50大卡)
18:00晚餐-青花菜.菜頭.地瓜葉(預估熱量  200    大卡)

總熱量:    900  大卡
總水量:  2200    CC
運動:  抬腿  30  分  ,  空中腳踏車  400  個
今日體重:  53.1  kg        (已減        3.6        kg)
週目標    :  51.5  kg        (還差        1.6        kg)
月目標    :  49      kg        (還差        4.1        kg)
終極目標:  46      kg        (還差        7.1        kg)

8/6      (3)    第  43  天    (53.6  kg)    +0.5
09:20早餐:兩杯蔬果汁+400cc黑咖啡(預估熱量100大卡)
11:00午餐-一碗五榖稀飯+炒青菜+三杯小捲+炒山豬肉
                      (預估熱量    500    大卡)
14:30  葡萄  30  顆        (預估熱量100大卡)
18:00晚餐-阿拉伯莎拉+批塔(預估熱量  150  大卡)

總熱量:      850    大卡
總水量:    2200        CC
運動:    抬腿  35    分    ,    空中腳踏車    300    個

今日體重:  53.6  kg  (已減3.1  kg)
週目標    :  51.0  kg  (還差2.6  kg)
月目標    :  49      kg  (還差4.6  kg)
終極目標:  46      kg  (還差7.6  kg)

心得:  為什麼體重都忽上忽下呢? 
哀~  真的很難過!  ><明明都吃那麼少了~  哀...

8/7  (4)    第  44  天  (53.1  kg)    -0.5
09:20早餐-百香綠半糖3/4+三色綠豆豆花+400cc黑咖啡
                                (預估熱量  200  大卡)
11:00午餐-半碗滷肉飯+青椒炒肉+竹筍雞
                                (預估熱量  500  大卡)
14:30  一顆蘋果    (預估熱量    80  大卡)
19:00晚餐-魯高麗菜豆芽菜+蒟蒻  (預估熱量  150  大卡)

總熱量:    930    大卡
總水量:  2650        CC
運動:  抬腿  30  分  ,  空中腳踏車  600  個
今日體重:    53.1    kg  (已減  3.6    kg)
週目標    :    51.0    kg  (還差  2.1    kg)
月目標    :    49        kg  (還差  4.1    kg)
終極目標:    46        kg  (還差  7.1    kg)

心得:  ><  已經兩個禮拜沒有進展了! 
在下去小紅就要來了~也減不了肥了!
整個很糟糕阿~~~~~

>M<  我想我的減肥應該是遇到瓶頸
所以我覺得我要改變一下計畫!
我想一個禮拜減  0.5  公斤  壓力才部會太大!!  ^_^

8/7  ~  8/31  八月份目標      51  kg
9/1  ~  9/30  九月份目標      49  kg
10/1~  10/31十月份目標      48  kg
11/1~  11/30十一月份目標  47  kg
12/1~  12/31十二月份目標  46  kg

加油!  我一定要達成  在  2008  年 
我一定要達成最終目標!

8/8    (5)    第  45    天    (52.6  kg)  -0.5
09:20早餐-蔬果菜汁+400cc黑咖啡  (預估熱量  100  大卡)
11:00午餐-油飯1/4+丸子湯  (預估熱量  250    大卡)
13:30    美觀園生魚片蓋飯+味增湯(預估熱量  300  大卡)
16:00  爆米花+檸檬紅茶  (預估熱量  150  大卡)
19:30晚餐-牛肉壽囍燒+兩口白飯(預估熱量  300  大卡)
23:30  貓空泡茶  +  零食  (  預估熱量  200  大卡)

總熱量:    1300        大卡
總水量:    500            CC

今日體重:        52.6      kg  (已減  4.1  kg)
月目標    :        51          kg  (還差  1.6  kg)
終極目標:        46          kg  (還差  6.6  kg)

8/9    (6)    第  46    天    (?  kg)  -?
08:20早餐-涼麵+貢丸湯  (預估熱量  350  大卡)
10:30-香草拿鐵  (預估熱量  200    大卡)
18:00晚餐-茄汁白醬哈罵麵  (預估熱量  500  大卡)
20:30比利時百香果啤酒  (  預估熱量  200  大卡) 

總熱量:  1450  大卡
總水量:    650    CC
運動  :  抬腿  40  分  ,  空中腳踏車  300  個 
今日體重:  ?      kg  (已減  4.1  kg)
月目標    :  51    kg  (還差  1.6  kg)
終極目標:  46    kg  (還差  6.6  kg)

心得  :  這兩天這樣吃!  應該會很慘
明天還要慶祝八八節!  天阿~~~!!