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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜

:  )這是原文轉貼

軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁                                                                           
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃




下面是LUELLA補充的

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
        非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜    類.木耳.茄子.洋蔥....等



大家一起加油嚕
  • 4/14                                                   
    早:溫水500CC
          柳丁*1

    午:(高麗菜+菠菜+王子麵)魯味

    晚:煎豬肉+燙(高麗菜+菠菜)

    晚上七點多:蘇打餅*6


    月經來
    所以很容易餓
    :(
    吃了蘇打餅
  • 我們2ㄍ一起加油要嗎?
    我已經實施1ㄍ禮拜ㄌ
    你幾公斤呀    多高
    我po    我這3天  吃ㄉ好ㄌ
    從星期六開始我就沒在PO了
    嘿嘿~~
    休假就懶ㄉ上限        再加上假日都亂吃        不敢PO
    怕被大家罵        嘿嘿
    但是我還是PO上來好ㄌ        大家罵我吧
    4.12    第一循環第7天    (本來是青菜日,但是亂吃所以把青菜日延後ㄌ)
    47kg
    早餐:800cc水.290ccㄉ瑞穗低脂鮮奶
    午餐:自助餐的青菜(高麗菜.菠菜.花椰菜.青椒~共一ㄍ
                        便當ㄉ量.潤餅一ㄍ
    下午零食:張君雅小妹妹ㄉ點心麵15小粒.波卡半包
    晚餐:苦瓜.炒龍鬚菜.絲瓜.蛤蠣3ㄍ
                        芭樂2ㄍ.烤魷魚一條
    水:1700cc+800cc        共2500cc
           
    4.13    第一循環第8天
    48kg(昨天亂吃一通結果體重又回來ㄌ)
    早餐:300cc水
    午餐:乾麵.燙空心菜.寒天仙草490cc
    晚餐:竹筍.炒菠菜.排骨2ㄍ.炸豬排一口
    宵夜:炸蝦片一半.炸薯條2ㄍ

    4.14    第一循環第9天(青菜日~延真久,上班吃青菜比較不
                        會亂吃)
    48kg
    早餐:700cc水.290cc瑞穗低脂鮮奶
    午餐:燙空心菜.菠菜各半把
    晚餐:燙空心菜半碗.炒芥蘭菜半碗
  • 大家要加入都可以喔^^
    我不介意
    但是大家都要加油

    今天飲食

    早:柳丁*1      500CC溫水
    午:柳丁*1    蘋果*1
    晚:喝酒慶生    吃一片85度C的維也納蛋糕(巧克力碎片+巧巧克海綿蛋糕+草莓)


    因為朋友慶生所以破戒啦
    很對不起自己
    所以中午吃水果


    各位水水別學我喔
  • 艾柔兒

    一起加油GO
    體重等我瘦到有一定的成績我會跟大家說的

    剛剛大概看了一下飲食
    柔兒你破戒好多次
    不可以這麼多次喔XDDD

    但是4/14你很乖
    所以拍拍手


    晚餐盡量不要跟水果搭著吃
    然後不要偷喝飲料跟吃炸的喔
    這樣很難瘦的


    要減肥要有毅力
    只能偶爾破戒
    :)
    加油
  • 可以阿
    加油阿
    年輕的媽咪
    我相信你瘦下來
    一定身材很棒
  • XD
    我知道該開始減肥都很痛苦
    但是親愛的水水
    要想看看瘦下來之後會更健康
    會更美麗阿
    早中餐都很棒
    晚餐在加油好嗎
  • 4/15  第二循環第一天
    47.5kg
    早餐:600cc水.小蘋果2ㄍ
    午餐:燙空心菜.菠菜各半把.滷豬肉塊5小塊
    晚餐:魯豬肉塊2小塊
              (家裡沒什ㄇ菜所以只吃豬肉而已)
    晚上沒吃什ㄇ肚子好餓喔!所以跑去逛夜市~看到好多好吃ㄉ~但是都不能吃~所以想跑去賣場買蘇打餅乾或牛奶餅乾
    但是看到熱量很高又放手ㄌ~~我忽然覺ㄉ好煩喔~~都不能吃~
    統計第一循環ㄉ體重
    4.6    50kg
    4.7    49.3kg
    4.8    48.7kg
    4.9    48kg
    4.10  47.9kg
    4.11  47.8kg
    4.12  47kg
    4.13  48kg 
    共減了2kg(繼續加油吧    目標在減8公斤)
    這禮拜實施2天ㄌ  蛋體重卻沒第一循環ㄉ很大改變
    �什ㄇㄋ?

    TO:奶姬
    嘿嘿    被發現了
    我知道錯ㄌ
    我會反省的
    但是看到家人吃  我卻只能吃青菜好難受喔
    看到家人吃麵(我最愛ㄉ)  我卻只能吃幾口超難受
    只能吃幾口乾脆不要吃好ㄌ 
    真痛苦~~~
    現在開始~~你們監督我吧!
    好好ㄉ罵我吧

  • 我也要加入可以嗎?過年後到現在胖了5公斤在身上都還沒掉,之前都沒有試過軟糖公主的方法,依食譜建議最好實行二個月,預計從4/17開始到6/11驗收成果,剛好迎接夏天的到來,明天開始我也要加油了!

  • 4.16  第二循環第2天
    48kg(體重怎ㄇ又回來ㄌ,好怪唷,來來回回ㄉ,還是我這幾
              天排便比較不順呀)
    早餐:600cc.小蘋果2ㄍ
    午餐:11:10痴ㄌ5ㄍ巨豐葡萄(同事應塞給我ㄉ,沒辦法)
              燙空心菜半把.炒萵苣半碗.炸雞腿一支
    晚餐:柳丁3ㄍ(因為中午吃ㄌ炸ㄉ,所以就吃柳丁)
    零食:荔枝蒟蒻果凍一ㄍ
  • 來po依下我今天的食譜

    早餐:芭樂一顆+柳丁一個  +
    黑咖啡(因為早上要考試...不得已=  =)

    中餐:麥當當小薯1/3+生菜沙拉


    晚餐:和老爸去吃火鍋
    不過我很節制喔
    我點的是低脂雞肉鍋
    吃的東西是    兩大盤大陸妹+雞肉片還有一些豆腐番茄等


    不知道這樣可以嗎?

    還沒量體重
    明天再來報告我的進度。

    大家加油!!!

  • 艾柔兒

    恩恩
    中餐吃了炸的
    不過至少晚餐吃水果而已
    但是三個太多啦
    頂多二個
    下次就要減量
    知道嗎??
  • sunshine84

    中餐      最好的澱粉類    不要吃炸的比較好

    晚餐的話
    豆腐算是加工過的
    所以盡量不要吃喔


    下次要仔細注意喔
  • 4/16
    早:溫水500cc
          柳丁*1

    午:(青江菜+高麗菜+空心菜)滷味
          半碗白飯

    晚:烤雞腿*1    (高麗菜+芹菜)炒菜


    _____________________________

    4/17
    早:溫水500cc
          柳丁*1

    午:(高麗菜+花椰菜+包心菜)炒菜+白飯半碗

    晚:炒空心菜



    晚餐沒吃肉類
    因為發現店裡面都是炸的
    所以乖乖戒口嚕



    減肥的心情
    不是普通的差
    雖然什麼都不能吃
    但是只要想到瘦下來之後有很多漂亮的衣服可以挑
    心情就會好一點
  • Baby90

    可以阿
    但要努力喔
    可以盡量不破戒就戒口
    加油:)
  • 4.17  第二循環第3天
    47kg
    早餐:600cc水.小蘋果2ㄍ
    午餐:燙空心菜一把.滷豬肉塊5塊
    晚餐:不知名的綠色蔬菜+小黃瓜一碗.魚2小口.蛤仔5ㄍ
    零食:荔枝蒟蒻果凍一ㄍ
    水:2400cc+600cc    共3000cc

    to:奶姬
    我知道了~下次我會注意
    因為柳丁都沒水~
    所以怕壞掉所以就把3ㄍ柳丁吃光光ㄌ
    嘿嘿嘿
    我錯ㄌ
    我對不起大家~~
  • TO  奶姬:
    SORRY>"<  我會在改進的...

    雖然昨天那樣吃
    可是一早量體重,卻掉了一公斤=  =
    56→55
    好奇怪


    4/17
    一早喝了500C.C的水
    早餐:蘋果一個+李子一個

    中餐:三樣青菜+雞肉片五片

    晚餐:COSTCO  BAGELX1+小七的生菜沙拉(小)


    p.s.  因為bagel買一袋...所以澱粉方面大都吃這個
    它熱量不高,大概175上下。


    看明天一早的成果。哈哈
    先這樣囉!
  • 艾柔兒

    恩恩
    4/17的飲食很好喔
    XD下次別因為怕東西壞掉就一次把他吃完
    寧願水果壞死也不願身體胖死

    :)
    加油加油
  • sunshine84

    真的喔?
    但是還是要千萬小心
    要注意什麼東西不能碰喔
    7200卡路里=1KG
    貝果真的很好吃喔
    XD熱量頗低的
    我知道
    我贊同把他當澱粉類
    飯.麵.麵包都屬於澱粉類
    不過飯是比較好的
    因為麵跟麵包都屬於精緻品
    董我意思嗎
    不過大致上沒關係
    但是循環過後的飲食還是少吃麵包喔
  • 4/18

    早:溫水500cc
          柳丁*1

    午:起司貝果半個
          蔓越莓原汁330cc
            (之前醫生叫我喝的    因減肥所以現在很少喝)

    晚:滷肥豬肉*4    湯肉*1     
          (番薯葉+高麗菜)炒

    肉都是小塊的
    今天開始的三天在男友媽媽家
    所以怕很多飲食不能遵守
    但是我會盡量努力的:)


    大家不能放棄喔
    一起加油
  • 4.18  第二循環第4天
    46.7kg
    早餐:600cc水.小蘋果2ㄍ
    午餐:不知名ㄉ綠色蔬菜一小盤.炒豬肉片5片
    晚餐:乾麵一大碗.炒高麗菜一大盤.炒菠菜半盤
    零食:吃ㄌ半盒喜餅ㄉ餅乾.葡萄乾.芒果乾.魷魚絲
              肉乾........一堆
    水:2100cc+600cc    共2700cc
    因為晚餐是跟一堆同事及我最愛ㄉ長官聚餐,所以吃ㄌ一堆東西,尤其是去副理家唱歌時,他拿ㄌ一盒餅乾給我,他知道我愛吃,我不好意思拒絕,因為他第一次拿東西給我吃,所以我就吃ㄌ半盒(大盒ㄉ一半唷!),邊唱歌就邊吃ㄌ,不要罵我,我吃ㄉ很有罪惡感ㄌ,所以我沒有任何隱瞞誠實ㄉ說,雖然今天體重已經掉到46.7ㄌ,希望吃ㄌ這些餅乾明天體重不會增加太多,因為明天公司40週年慶,又有辦桌,希望明天不要再破戒ㄌ....嘿嘿
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