減肥日記 / 又要同學會，一個月內要瘦5公斤呀!!

4/11   

163cm        56kg        體脂率26        BMI值21

早餐：一杯三合一咖啡(90卡)+兩片白吐司夾一片起士(約380卡)

午餐：一份燙瘦豬肉+幾口白斬雞肉+約100g的水煮豆腐

晚餐：四片白土司+500ml自己泡綠茶

運動：仰臥起坐30下+側拉腰n下


恩∼看來還好，今天比較沒胃口，本來晚餐也不想吃的，怕晚一點餓了才吃就破功，還是勉強吃一些墊肚子∼∼


想買瘦身霜，不知道哪個才有效

4/12 

163cm                55.5kg                體脂率26                BMI值21

早餐：一杯三合一咖啡（約90）+一個中型波蘿麵包（約400）

午餐：一盤燙芹菜（40）+兩塊紅燒豆腐（約260）+一顆水煮蛋（75）

晚餐：一個師大冰火波蘿油（慘了∼∼）+一個小的生煎包+一個奶油車輪餅+半杯檸檬紅茶

運動：走了很多路


晚餐整個就是大亂吃，上面估計大約快一千卡吧∼∼＠＠

沒辦法，跟小孩逛師大夜市，有什麼吃什麼，還好燈籠魯味跟鹹水雞人爆多，拿號碼牌排到太平洋去，殘念吃不到，也間接救了我，不然我看今天晚餐起碼三千卡


唉∼∼夜市，真是減肥公敵

瘦身霜效果督不大，飲食最重要其次是運動(不要劇烈運動喔，否則脂肪變成結實的肌肉)

謝謝愛美，我也很怕練出肌肉，真的要小心呢

4/13   

163cm                                55.4kg                                體脂率26                                BMI值21

早餐：一杯三合一咖啡（約90）+兩片白吐司夾起士（約230）

午餐：一碗油飯（400）+幾口滷牛肉薄片（約50）+一碗清湯（50）

晚餐：四分之一碗飯（65）+幾口高麗菜、炒蛋、白斬雞、竹筍、清蒸鱈魚(大約300)

水果：七八顆小番茄

睡前一杯(挺大杯的，大概150卡吧)紅酒

運動：仰臥起坐30


感冒了，沒很好胃口，也懶得動

版主加油!

建議您早餐改喝2合1咖啡配全麥土司
我老公改喝2合1咖啡  肚子肥油少了點  加上運動  效果很明顯~

加油!!加油!

謝謝愛美，我也很怕練出肌肉，真的要小心呢

4/14   

163cm                                55.8kg                                體脂率23(降三了耶)                                BMI值21

早餐：一杯黑咖啡（0  ）+一片白吐司夾起士（約150）

午餐：7-11五蔬果餐盒（80）+綠茶500ml(0)

晚餐：

水果：



運動：9:00am去健身房用心肺交叉機35分鐘，消耗350卡


體脂率降了三耶！！果然少吃ㄧ點麵包跟油是有效的

要利用小紅走後的這個禮拜，好好運動+控制飲食一天1000卡以內，睡前別喝紅酒了，希望這禮拜五可以看到53公斤

4/14       

163cm                                                                55.8kg                                                              體脂率23(降三了耶)                                                              BMI值21

早餐：一杯黑咖啡（0    ）+一片白吐司夾起士（約150）

午餐：7-11五蔬果餐盒（80）+綠茶500ml(0)+三小包蔬菜蘇打餅（77*3=231）

晚餐：麥當勞麥脆雞一個（420）+起士一片（55）

水果：no


本日熱量：936


運動：9:00am去健身房用心肺交叉機35分鐘，消耗350卡+仰臥起坐30下


今天成功壓在1000卡以內，並且有消耗，雖然不知道可以保持多久，但是還是給自己打氣加油，一定要忍耐啦！！！！

4/15       

163cm              55.6kg              體脂率23            BMI值21

早餐：一杯三合一咖啡(90)+一片白吐司夾起士(約207)

午餐：()+()

晚餐：()+()

水果：



運動：仰臥起坐30下


早餐吃了300，預計中午吃麵，希望不會破太多，晚餐吃燙青菜~~

4/15               

163cm                            55.6kg                            體脂率23                        BMI值21

早餐：一杯三合一咖啡(90)+一片白吐司夾起士(約207)

午餐：香菇雞湯麵(約450)

下午茶：奶茶一杯100cc(100)

晚餐：全家魯味(252)+茶葉蛋(75)+兩包蘇打餅乾(154)

水果：no



運動：仰臥起坐30下

總熱量：1328

唉，果然破了一千，奶茶跟蘇打餅乾是不該吃的，小小滿足一下口慾，換來的是不安的愧疚感

有寫日記是對的，這樣我才知道一天之內吃了些什麼，哪些可以改進

明天要克制力強一點了，早上要去健身房，好好補償一下∼∼

4/16                               

163cm                                                        55.6kg                                                        體脂率23                                                BMI值21

早餐：一杯黑咖啡(0)+一一碗桂格大燕麥片+三匙奶粉泡開水吃(約200)

午餐：菜市場現做的肉羹一大碗(約400)

晚餐：中華豆腐半盒(約200)+皮蛋(75)+兩包蘇打餅乾(154)

水果：no



運動：健身房心肺交叉機30分鐘+仰臥起坐30下

總熱量：1029

今天感冒又復發了，吃感冒藥整天很昏沈，晚餐本來也不想吃，但要吃藥，只好勉強塞東西，純粹要吃藥

真的很累，病厭厭的，一點口慾也沒有，是唯一的好處，但是我每天都要送小孩上下學，每天要五六點早起，要作家事要煮飯，沒體力很慘啊∼∼∼


希望感冒趕快好

4/17                                                               

163cm        55.4kg        體脂率23      BMI值21

早餐：一杯無糖豆漿(70)+白吐司夾起士(約200)

午餐：玻羅麵包(約400)+兩口義大利麵

晚餐：半碗飯(約100)+菜、肉等等(175)+


水果：no



運動：一整天走路時間超過兩個小時，快鐵腿了



今天一直走路，到處辦事情，累啊~~不過應該耗掉不少熱量，新陳代謝應該也好一點

4/18                                                                                                                               

163cm              55.4kg                體脂率23            BMI值21

早餐：一杯無糖豆漿(70)+白吐司夾起士(約200)

午餐：魯味的百業豆腐幾片、冬粉兩三口(約100)+幾口鹹水雞(約100)

晚餐：四棵共丸(約200)+無糖茶500ml(0)


水果：no



運動：跑步機上面快走35分鐘



好奇怪，這禮拜我已經吃得很少了，也很多運動消耗，怎麼體重都沒有變化啊？只有體脂下降三，就沒了？

到底還要怎麼做才可以看到體重下降？


我已經吃很少很少了耶！！！再少下去我也受不了，到底要怎麼辦啊？？？


我也把最愛吃的麵包一直忍著不吃，運動也幾乎每天有，天啊誰告訴我到底哪裡有問題啊？？？


煩！！！