減肥日記 / piglet48懺悔復活減肥日記第三版(第一階段目標61-54)

nana餐
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2000cc.其餘18:00前喝完)
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲
A.水果不能吃
a.大番茄是蔬菜可以吃
b.小番茄是水果不能吃
B.飲料都不能喝.只能喝白開水
C.一天要吃4碗青菜
D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
E.每天早上要空腹.NaNa餐後的維持很重要喔

NaNa第周第天/()
1973年出生
身高160cm
體重kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%()
起床時間:(/)
排便:*
水量cc
運動:
青菜:份
水果:份
早餐(:):
午餐(:):     
晚餐(:):                                                   
睡覺時間(/:)

心得:

/NaNa餐第1天kg        體脂肪%                                       
/NaNa餐第2天kg        體脂肪        瘦kg
/NaNa餐第3天kg        體脂肪    再kg
/NaNa餐第4天kg        體脂肪    再kg
/NaNa餐第5天kg        體脂肪    再kg
/NaNa餐第6天kg        體脂肪    再kg
/NaNa餐第7天kg        體脂肪    再kg
/NaNa餐第8天kg        體脂肪    再kg
總共七天瘦kg

NaNa第一周第1天3/9(日)
1973年出生
身高160cm
體重61kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%()
起床時間7:15(3/8  1:30睡覺)
排便:有*2
水量2000cc
運動:飛輪課一堂
青菜:4份
水果:0份
早餐(9:00):水500c.c+中藥粉+烤花生土司2片+巧克力牛奶400c.c
午餐(1:00):餛飩7顆+燙茼蒿菜
晚餐(5:00):各式生魚片+壽司3個+凱薩生菜沙拉
睡覺時間(3/9  2:00)

心得:今天小紅好像來了  所以反而胖了呀
3/8NaNa餐第1天60.8kg    體脂肪
3/9NaNa餐第2天61.0kg    體脂肪        再胖0.2kg
/NaNa餐第3天kg                體脂肪        再kg
/NaNa餐第4天kg                體脂肪        再kg
/NaNa餐第5天kg                體脂肪        再kg
/NaNa餐第6天kg                體脂肪        再kg
/NaNa餐第7天kg                體脂肪        再kg
/NaNa餐第8天kg                體脂肪        再kg
總共七天瘦kg

NaNa第一周第2天3/10(一)
1973年出生
身高160cm
體重61kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%()
起床時間9:30(3/9    11:00睡覺)
排便:有*1
水量2000cc
運動:飛輪課一堂
青菜:4份
水果:2份(橘子+香蕉)
早餐(8:30):沙拉麵包
午餐(12:00):豬腳+餃子+麻油雞
晚餐(5:00):凱薩生菜沙拉+芋頭糕2塊
睡覺時間(3/9    2:00)

心得:今天小紅好像來了    所以反而胖了呀
3/8NaNa餐第1天60.8kg        體脂肪
3/9NaNa餐第2天61.0kg        體脂肪                再胖0.2kg
/NaNa餐第3天kg61.0            體脂肪                再kg
/NaNa餐第4天kg                                體脂肪                再kg
/NaNa餐第5天kg                                體脂肪                再kg
/NaNa餐第6天kg                                體脂肪                再kg
/NaNa餐第7天kg                                體脂肪                再kg
/NaNa餐第8天kg                                體脂肪                再kg
總共七天瘦kg

還是習慣當天記體重
隔天記都忘記了

2008/3/10(1-1)M1
體重61.0kg(0)共減kg  距離目標kg
                kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%  理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%  理想:58-52%)
前晚睡覺時間:11:30
今天起床時間:9:30
排便:有*2
運動:combat
保養:去角質面膜
心得:

早:沙拉餐包2個+芋頭糕1塊
午:茼蒿湯+中藥粉
下午:即溶咖啡
晚:沙拉吐司5片+花生醬吐司2片

2008/3/11(1-2)M2
體重61.0kg(0)共減0kg    距離目標7kg
        61.2kg(0)
體脂肪    %(適度:30-32%    理想:21-29%)
水分        %(適度:52-49%    理想:58-52%)
前晚睡覺時間:1:00
今天起床時間:8:00
排便:有*1
運動:飛輪半堂+body  jam
保養:
心得:最近超愛吃麵包  body  jam  蠻好玩的

早:500c.c水+沙拉餐包1個+中藥粉
午:白菜心+豌豆炒豬肉+花椰菜炒番茄+中藥粉
晚:香蕉一根+橘子一個+沙拉餐包2個+鮮蝦餛飩10個+芋頭糕1塊+巧克力2片+中藥粉

2008/3/12(1-3)M3
體重61.5kg(+0.5)共減-0.5kg        距離目標7.5kg
        61.6kg(+0.4)
體脂肪        %(適度:30-32%        理想:21-29%)
水分            %(適度:52-49%        理想:58-52%)
前晚睡覺時間:12:00
今天起床時間:7:30
排便:有*2
運動:滑步機40mins
保養:
心得:每天運動沒配合節食  還是行不通呀!竟然胖了

早:500c.c水+咖啡麵包1個+即溶咖啡一杯+中藥粉
午:珍珠奶茶一杯+橘子一個+中藥粉
晚:香蕉一根+凱薩沙拉+中藥粉

2008/3/17(2-1)M8
體重61kg(-0.5)距離目標7kg
        61.6kg()
體脂肪                %(適度:30-32%                理想:21-29%)
水分                    %(適度:52-49%                理想:58-52%)
前晚睡覺時間:12:00
今天起床時間:8:00
排便:有*3
運動:body  combat一堂
保養:
心得:把握黃金第二周

早午餐:500c.c水+大蘋果一個
晚:餅乾一包+菜心+豆花一碗+酸莓番茄汁+中藥粉

2008/3/18(2-2)M9
體重61kg(0)距離目標7kg
        61.2kg(-0.4)
體脂肪%(適度:30-32%      理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%      理想:58-52%)
前晚睡覺時間:1:00
今天起床時間:8:15
排便:有*1
運動:body    jam一堂
保養:
心得:把握黃金第二周

早:500c.c水+楊桃兩片+中藥粉
午:蝦仁炒豌豆+花枝炒小黃瓜+黃魚一條
晚:楊桃+高麗菜泡菜火鍋+西瓜一片+中藥粉

2008/3/19(2-3)M10
體重61kg(0)距離目標7kg
        60.9kg(-0.3)
體脂肪39%(適度:30-32%            理想:21-29%)
水分    40.5%(適度:52-49%            理想:58-52%)
前晚睡覺時間:12:00
今天起床時間:7:30
排便:有*1
運動:划步機40分(350卡)+重量訓練(肚子+大腿)
保養:
心得:壽喜燒好吃

早:500c.c水+肉包一個+中藥粉
午:壽喜燒一丁
晚:太妃糖一個+西瓜三片+中藥粉

2008/3/20(2-4)M11
體重60kg(-1.0)距離目標6kg
        60.5kg(-0.4)
體脂肪35.5%(適度:30-32%                        理想:21-29%)
水分    45.5%(適度:52-49%                        理想:58-52%)
前晚睡覺時間:2:00
今天起床時間:9:00
排便:有*1
運動:飛輪課一堂+重量訓練(肚子+大腿)
保養:
心得:今天嘴饞  希望明天不要破功才好

早:500c.c水+菠蘿麵包一個+中藥粉
午:炒菠菜+香腸一條+炒絲瓜
晚:太妃糖一個+巧克力兩片+花生+開心果+絲瓜米粉+炒菠菜+中藥粉
消夜:楊桃乾兩條+鮮芋仙(不該吃的  我錯了)

2008/3/21(2-5)M12
體重60kg(0)距離目標6kg
        60.5kg(0)
體脂肪35.5%(適度:30-32%      理想:21-29%)
水分    45.5%(適度:52-49%      理想:58-52%)
前晚睡覺時間:2:00
今天起床時間:9:20
排便:有*1
運動:拉丁有氧+熱瑜珈
保養:去角質敷臉
心得:昨天多吃了  難怪沒瘦

早:500c.c水
午:燙茼蒿+起司松露貝果一個+貽糖2個+中藥粉
晚:麵包兩個+紅茶一瓶
消夜:豆乾很多個

2008/3/22(2-6)M13
體重60kg(0)距離目標6kg
        60.2kg(-0.3)
體脂肪34%(適度:30-32%            理想:21-29%)
水分    46.5%(適度:52-49%            理想:58-52%)
前晚睡覺時間:3:00
今天起床時間:9:20
排便:有*1
運動:body  combat
保養:
心得:抽到毛巾  ya!今天又吃吃到飽  害怕又胖了

早午餐:costco牛肉捲
晚:壽喜燒一丁

2008/3/26(3-3)M17
體重60.5kg(+0.5)距離目標6.5kg
        61.2kg(+1.0)
體脂肪38.5%(適度:30-32%          理想:21-29%)
水分    39.5%(適度:52-49%          理想:58-52%)
前晚睡覺時間:12:30
今天起床時間:7:30
排便:有*1
運動:游泳
保養:敷紅酒面膜
心得:瘦得好慢呀!

早餐:香蕉一根+開水500c.c
午餐:鮭魚便當一個
晚餐:西瓜數片+牛肉炒洋蔥+豆花+太妃糖兩個+巧克力一片

2008/4/14(1-1)M5
體重61.5kg(+1.0)距離目標7.5kg
        61.7kg(+0.5)
體脂肪39%(適度:30-32%                    理想:21-29%)
水分    41%(適度:52-49%                理想:58-52%)
前晚睡覺時間:12:00
今天起床時間:8:00
排便:有*1
運動:body  combat
保養:
心得:光運動根本不會瘦  一定要配合節食才可以

早餐:泡酒黑棗7顆+開水500c.c
午餐:雞腳3支+炒菜心
晚餐:芒果布丁一個+太陽餅一個+喜餅一塊+雞腳4支+香蕉一根